제3회 무등산더블하트국제트레일런대회 47K 코스 분석｜47.6km·누적 상승 2,637m·V/km 55.4

제3회 무등산더블하트국제트레일런대회 47K 코스 분석

한줄평

47.60km에 누적 상승고도 약 2,637m, V/km 55.4m/km의 산악형 울트라 코스다. 초반부터 긴 오르막과 반복적인 업다운이 이어지며, 특히 34~39km 구간에서 약 455m를 올라야 하는 후반부 체력 관리가 완주의 핵심이다.

기본 정보

※ 참가 페이지에는 대회 운영시간이 06:00~18:00으로 표시되어 있으며, 주최 측 공식 홈페이지에는 오전 7시 출발로 안내되어 있다.

대회 특징

• 광주 조선대학교 대운동장에서 출발해 무등산 일대 산악 지형을 달리는 트레일러닝 대회다.
• 울트라 47K, 챌린지 37K, 힐링 16K 세 가지 종목으로 진행된다.
• 첨부 GPX 기준 실제 거리는 약 47.60km이며 누적 상승고도는 약 2,637m다.
• GPX에 CP1과 CP2 위치가 표시되어 있으며 각각 약 13.59km, 36.34km 지점이다.
• 후반부 34~39km 구간에 큰 오르막이 집중되어 있어 후반 체력 관리가 중요하다.

GPX 분석

기본 정보

※ 평균 경사 환산값은 누적 상승고도를 전체 거리로 나눈 값이며, 실제 노면의 평균 경사도와는 다르다.

※ 첨부 GPX에 기록된 고도값을 기반으로 분석했다. 5m 간격 재표본화, 급격한 고도 변화 제한, Gaussian Smoothing 15m, 2m Deadband를 적용했다. 외부 Copernicus DEM을 별도로 조회한 결과는 아니다.

고도 특성

• 최고 고도: 약 549m, 약 38.92km 지점
• 최저 고도: 약 37m, 약 19.55km 지점
• 고도차: 약 512m
• 가장 큰 상승 구간: 약 33.9~38.9km, 5km 동안 약 455m 상승
• 가장 큰 하강 구간: 약 41.65~46.65km, 5km 동안 약 341m 하강
• 급경사 상승 구간: 약 37.8~38.8km, 1km 동안 약 221m 상승
• 급경사 하강 구간: 약 22.6~23.6km, 1km 동안 약 218m 하강
• 반복 업다운: 중반부에 여러 차례 급격한 상승과 하강 반복
• 능선 구간: 후반부 약 38~42km에 고도가 높아지는 구간 형성

고도 프로파일 특징

초반에는 출발 직후부터 고도가 올라간다. 약 4km 지점에서 이미 고도 300m 이상에 도달하며, 이후에도 크고 작은 업다운이 이어진다.

중반에는 20-24km 구간에서 큰 상승과 하강이 나타난다. 이후 28~32km에서도 반복적인 고도 변화가 발생한다.

가장 주목해야 할 구간은 34-39km다. 약 100m 내외의 고도에서 출발해 549m 부근까지 올라가는 후반부 주요 오르막이다.

최고점 이후에는 결승점까지 전체적으로 하강하는 형태지만, 잔여 업다운이 남아 있어 단순한 회복 구간으로 생각하면 안 된다.

GPX 요약

GPX 다운로드

※ 누적 상승고도와 거리 기준으로 체력 난이도는 높은 편이다. 기술 난이도는 GPX 고도 데이터만으로 확정할 수 없다.

코스 분석

구간별 분석

① START → CP1

거리 : 약 13.59km

누적 상승 약 897m / 누적 하강 약 871m

특징

• 출발 직후부터 고도가 상승하는 형태다.
• 초반 약 4km 구간에서 약 260m 이상 올라간다.
• 6~10km 구간에서도 고도 변화가 반복된다.
• CP1에 접근하면서 큰 하강 구간이 나타난다.
• 첫 번째 CP까지 누적 상승이 약 900m에 달한다.

핵심 포인트

• 초반 오르막에서 체력을 과도하게 소비하지 않는 것이 중요하다.
• 초반부터 달리기보다는 경사가 심한 구간에서 파워하이킹을 활용하는 것이 유리하다.
• CP1까지 약 13.59km이므로 초반 보급과 수분 섭취 계획을 준비해야 한다.

난이도

★★★★☆

② CP1 → CP2

거리 : 약 22.75km

누적 상승 약 1,118m / 누적 하강 약 1,008m

특징

• 세 구간 중 가장 긴 구간이다.
• 19~20km 부근에서 최저 고도에 가까운 지형이 나타난다.
• 20~22km 구간에서 약 250m 이상의 급격한 상승이 발생한다.
• 22~24km 구간에서는 큰 내리막이 이어진다.
• 28~30km 구간에서도 약 100m 이상 상승하는 오르막이 나타난다.
• 30~32km 구간에서는 다시 긴 하강이 이어진다.

핵심 포인트

• CP1 이후 CP2까지 약 22.75km로 보급 간격이 길다.
• 오르막과 내리막이 반복되므로 하체 근육 피로가 누적되기 쉽다.
• 급경사 내리막에서는 속도보다 안정적인 주행이 중요하다.
• 긴 구간에 대비해 수분과 에너지젤을 충분히 준비해야 한다.

난이도

★★★★★

③ CP2 → FINISH

거리 : 약 11.26km

누적 상승 약 620m / 누적 하강 약 756m

특징

• CP2 이후에도 큰 오르막이 기다리고 있다.
• 약 36~39km 구간에서 고도가 급격하게 상승한다.
• 약 38.92km 지점에서 최고 고도 약 549m에 도달한다.
• 최고점 이후에는 전체적으로 하강하는 형태다.
• 41~47km 구간은 긴 내리막과 잔여 업다운이 이어진다.

핵심 포인트

• CP2를 통과했다고 해서 체력적으로 편해지는 구간은 아니다.
• 약 38~39km의 마지막 주요 오르막을 대비해야 한다.
• 후반부에는 허벅지와 종아리의 피로 누적에 주의해야 한다.
• 내리막에서 무리하게 속도를 높이지 말고 안정적인 착지를 유지해야 한다.

난이도

★★★★★

보급소

GPX 내 화장실 표식

※ 위 위치는 첨부 GPX에 기록된 웨이포인트를 기준으로 추출했다. WP 표식의 의미와 실제 보급품 제공 여부, 화장실의 현장 이용 가능 여부는 주최 측 확인이 필요하다.

※ CP 위치는 GPX에 표시된 지점이며, 실제 보급 품목과 통과 제한시간은 별도 공식 공지를 확인해야 한다.

우천 시

미끄러운 구간

• 젖은 흙길과 낙엽 구간
• 암석 및 돌계단이 존재할 경우 해당 구간
• 급경사 내리막
• 낙엽으로 노면 상태가 가려지는 구간

※ 정확한 노면 정보가 확인되지 않았으므로 실제 암릉 및 돌계단 구간은 현장 코스 정보 확인이 필요하다.

추천 장비

※ CP1에서 CP2까지 약 22.75km이므로 보급 간격이 상당히 길다. 실제 CP 운영 방식과 물·음식 제공 여부를 확인하기 전까지는 자체 보급을 기준으로 준비하는 것이 안전하다.

대회 분석

체력 난이도

추천 대상

트레일 입문

★★☆☆☆

47km 거리와 누적 상승고도 약 2,637m를 고려하면 첫 트레일 대회로는 부담이 큰 코스다. 짧은 거리부터 경험한 뒤 도전하는 것을 추천한다.

트레일 경험자

★★★★★

장거리 트레일 경험과 업힐·다운힐 주행 능력을 갖춘 러너에게 적합하다. 후반부 체력 관리 능력이 중요하다.

울트라 준비

★★★★☆

40~50km 이상 장거리 대회와 산악형 울트라를 준비하는 러너에게 좋은 훈련 및 실전 경험이 될 수 있다.

전략

초반

• 출발 직후부터 고도가 상승하므로 오버페이스 금지.
• 초반 약 4km 오르막에서는 파워하이킹 활용.
• 심박수를 안정적으로 유지하면서 체력 비축.
• 초반부터 무리하게 선두 그룹을 따라가지 않는 것이 중요하다.

중반

• CP1 이후 CP2까지 약 22.75km 구간에 대비.
• 보급 간격이 길기 때문에 수분과 에너지젤을 충분히 휴대.
• 20~24km 구간의 큰 업다운에 대비.
• 내리막에서는 허벅지의 충격과 근육 피로 관리.
• 28~32km 구간의 반복적인 업다운에서 에너지 소모 최소화.

후반

• 34~39km 구간의 마지막 주요 오르막 대비.
• 약 549m 최고점까지 체력 유지.
• 급경사에서는 보폭을 줄이고 안정적인 움직임 유지.
• 최고점 이후 내리막에서도 하체 경련과 피로에 주의.
• 마지막 5~8km에서 무리한 속도 상승보다 완주에 집중.

총평

제3회 무등산더블하트국제트레일런대회 47K는 단순히 47km를 달리는 대회가 아니다.

첨부 GPX 기준 실제 거리는 47.60km이며, 누적 상승고도는 약 2,637m다. V/km는 55.4m/km로 상당한 산악형 코스에 해당한다.

초반에는 출발 직후부터 오르막이 시작되고, 중반에는 큰 업다운이 반복된다. 특히 CP1에서 CP2까지 약 22.75km에 달하는 긴 구간은 보급과 체력 관리가 중요하다.

가장 주의해야 할 부분은 후반부다. 약 34~39km 구간에서 약 455m의 고도 상승이 나타나며, 38.92km 부근에서 최고 고도 약 549m에 도달한다.

이미 30km 이상을 달린 상태에서 마지막 주요 오르막을 넘어야 하므로 초반에 체력을 소모하면 완주가 어려워질 수 있다.

최고점 이후에는 장거리 내리막이 이어지지만 누적된 하체 피로가 남아 있어 다운힐에서도 안정적인 주행이 필요하다.

핵심 평가

• 거리 대비 난이도: 높은 편
• 누적 상승고도: 약 2,637m
• V/km: 55.4m/km
• 가장 큰 특징: 후반 34~39km의 장거리 상승 구간
• 주요 부담: 긴 CP 간격과 반복적인 업다운
• 완주 핵심: 초반 체력 비축, 중반 보급, 후반 오르막 대응

47K 울트라에 도전하는 러너라면 충분한 장거리 트레일 경험과 업힐 훈련이 필요하다. 특히 마지막 10km를 버틸 수 있는 하체 근력과 다운힐 적응력이 완주에 중요한 영향을 미칠 것으로 예상된다.

이런 러너에게 추천

• ✅ 첫 UTMB Index 도전보다는 기존 산악 대회 경험을 쌓은 러너
• ✅ 40km 이상 트레일러닝 경험이 있는 러너
• ✅ 장거리 업힐과 다운힐 훈련을 원하는 러너
• ✅ 가을·겨울 시즌 울트라 대회를 준비하는 러너
• ✅ 후반 체력 유지와 보급 전략을 점검하고 싶은 러너

※ 실제 대회 당일 코스는 주최 측의 현장 상황 및 안전관리 등에 따라 변경될 수 있으므로 출발 전 최신 공지를 확인해야 한다.

참고 링크

• CUK 스포츠 공식 홈페이지
• 무등산더블하트국제트레일런대회 참가 페이지
• 무등산더블하트 트레일런 공식 카페