대구 나비 트레일런 후기 | 청룡산 V/km 120, 극악의 업힐 훈련 코스

대구 최고의 업힐 훈련 코스

대구 나비 트레일런은 월광수변공원에서 출발해 삼필봉 → 청룡산 → 달비고개 → 평안동산 → 월광수변공원으로 이어지는 대표적인 순환 트레일 코스입니다.

총 16.04km, 누적 상승 945m를 기록하는 코스로, 초반 약 7km 동안 대부분의 상승고도를 올린 뒤 긴 다운힐이 이어지는 전형적인 업힐 훈련 코스입니다.

특히 **청룡산까지 7.1km에 누적 상승 856m(V/km 120)**를 기록해 전국적으로도 손꼽히는 고난도 업힐 코스입니다. 초반에는 거의 달릴 수 있는 구간이 없으며, 꾸준한 파워워킹과 심박수 관리가 중요한 코스였습니다.

코스 요약 (Course Overview)

기록

GPX 다운로드

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주의사항

GPX는 실제 트레일러닝을 하며 기록한 파일입니다.

• 일부 GPS 오차가 발생할 수 있습니다.
• 현장에서는 등산 안내 표지판을 함께 확인하시기 바랍니다.
• 비가 온 뒤에는 바위와 계단이 매우 미끄럽습니다.

코스 상세 안내

전체 코스

월광수변공원 주차장 → 삼필봉 → 청룡산 → 달비고개 → 평안동산 → 월광수변공원

총거리 16.04km

누적 상승 945m

청룡산까지 긴 업힐을 오른 뒤 긴 다운힐로 복귀하는 순환 코스입니다.

GPX 난이도 분석

V/km 분석

[2026-07-12] [러닝정보] 트레일러닝 V/km 완벽 가이드 | 코스 난이도를 가장 쉽게 이해하는 방법
V/km(Vertical per Kilometer)은 1km당 얼마나 상승하는지를 나타내는 지표입니다.

V/km = 누적상승(m) ÷ 거리(km)

이번 코스는

945m ÷ 16.04km = V/km 58.9

평균 V/km는 약 59입니다.

난이도 등급

이번 코스의 평균 V/km 59는 전국 기준으로도 상당히 높은 수준의 난이도입니다.

핵심 업힐 분석

이번 코스의 가장 어려운 구간은 월광수변공원 → 청룡산 정상입니다.

V/km 120의 의미

청룡산까지의 업힐은

• 7.1km 동안
• 856m를 쉼 없이 올라가는 코스입니다.

V/km 120은 국내에서도 보기 드문 수준으로, 일반적인 트레일 대회보다 훨씬 높은 강도의 업힐입니다.

사실상 대부분의 러너는 뛰기보다 파워워킹이 더 효율적이며, 심폐지구력과 하체 근력을 동시에 요구합니다.

코스 특성

이번 코스는 크게 두 구간으로 나뉩니다.

① 초반 7.1km

• 긴 계단
• 싱글트랙
• 지속적인 급경사
• 누적 상승 856m

이번 코스의 난이도를 결정하는 핵심 구간입니다.

② 후반 9km

청룡산 이후에는 긴 다운힐이 이어집니다.

• 젖은 바위
• 돌길
• 싱글트랙
• 임도

다운힐 기술과 발목 안정성이 중요한 구간입니다.

훈련 효과

이 코스는 다음과 같은 훈련에 매우 효과적입니다.

UTMB 대비 업힐 훈련

트레일 50K·100K 준비

심폐지구력 향상

하체 근력 강화

기술적인 다운힐 연습

난이도 평가

종합 난이도

★★★★★ (상급자 이상 추천)

짧은 거리 안에 강력한 업힐과 긴 다운힐이 모두 포함된 코스로, 대구 최고의 업힐 훈련 코스 중 하나라고 평가할 수 있습니다.

월광수변공원 주차장

출발은 월광수변공원 주차장에서 시작합니다.

주차장이 넓고 이용하기 편하며 수변공원에서 러너들 많고 등산객들도 많이 이용하는 주차장입니다

편의시설

• 넓은 주차장
• 화장실
• 편의점 다수
• 음료 및 간식 구매 가능

훈련 전후 보급하기 매우 좋은 환경입니다.

월광수변공원 → 삼필봉

출발과 동시에 나무계단이 시작됩니다.

초반부터 끝없이 이어지는 계단과 급경사가 계속되며 거의 달릴 수 없습니다.

특징

• 긴 나무계단
• 지속적인 급경사
• 파워워킹 필수

초반부터 심박수가 급격히 올라가기 때문에 무리하게 뛰기보다는 일정한 리듬으로 올라가는 것이 효율적입니다.

삼필봉 → 청룡산

삼필봉 정상에서 전망은 좋습니다.

삼필봉을 지나면 좁은 싱글트랙이 이어집니다.

나무계단과 흙길, 숲길이 반복되며 계속해서 업힐이 이어집니다.

여름철에는 숲속이라도 습도가 매우 높아 땀이 비 오듯 쏟아집니다.

업힐 정보

월광 수변공원 주차장에서 청룡산 정상까지 기록

• 거리 : 7.1km
• 누적 상승 : 856m
• V/km : 120

V/km 120은 국내에서도 손꼽히는 극악의 업힐 난이도로, 일반적인 트레일 코스보다 훨씬 높은 수준입니다.

★★★★★ 이번 코스의 핵심 구간

청룡산 정상

길고 힘든 업힐을 모두 마치면 청룡산 정상에 도착합니다.

여기서부터는 긴 다운힐이 시작됩니다.

충분히 호흡을 정리한 뒤 하산하는 것을 추천합니다.

청룡산 → 달비고개

청룡산에서 달비고개까지는 대부분 숲속 구간입니다.

햇빛이 거의 들지 않아 노면이 항상 촉촉하게 젖어 있는 곳이 많습니다.

주의사항

• 젖은 흙길
• 미끄러운 바위
• 낙엽

속도를 줄이고 안정적으로 내려오는 것이 좋습니다.

달비고개 → 평안동산

다운힐을 계속 내려오면 갈림길에서 평안동산 방향 표지판이 나타납니다.

이 구간은 붕어빵런 코스와 동일한 구간입니다.

[2026-07-16] [훈련일지] 앞산 붕어빵런 21K 후기 | 대구 최고의 트레일러닝 훈련 코스

특징

• 돌길
• 기술적인 다운힐
• 발목 부상 주의

큰 돌이 많아 발 디딤을 정확하게 확인하며 내려오는 것이 안전합니다.

평안동산 → 월광수변공원

평안동산 이후에는 달리기 좋은 임도가 이어집니다.

경사가 완만해져 리듬 있게 달릴 수 있는 구간입니다.

다만 많은 등산객과 맨발 걷기 이용객이 있어 속도를 조절하며 통과하는 것이 좋습니다.

이후 육교를 이용해 청소년수련관 방향으로 내려와 도로를 따라 월광수변공원으로 복귀합니다.

육교를 건너면 나오는 화장실 입니다. 여기서 땀을 씻어내고 다시 출발합니다.

마지막 약 1km는 은근한 오르막이 있어 체감 난이도가 조금 높습니다.

훈련 종료

도착 지점에는 세븐일레븐이 있어 시원한 음료를 마시며 훈련을 마무리하기 좋습니다.

월광수변공원 화장실에는 에어컨이 설치되어 있어 더운 여름철에도 시원하게 몸을 식힐 수 있습니다.

코스 한눈에 보기

코스 특징

청룡산까지 계속되는 긴 업힐

V/km 120의 극악 난이도

긴 다운힐 훈련 가능

싱글트랙과 돌길 모두 경험

접근성과 편의시설 우수

추천 장비

필수

• 트레일러닝화
• GPS 워치
• 소프트플라스크

여름

• 2L 이상 수분
• 전해질
• 쿨링 암슬리브
• 모자

이런 러너에게 추천

• 업힐 능력을 키우고 싶은 러너
• UTMB 및 울트라 트레일 준비
• 강한 심폐지구력 훈련
• 기술적인 다운힐 연습이 필요한 러너

비추천

• 트레일 입문자
• 계단과 급경사에 익숙하지 않은 러너
• 여름철 충분한 수분 준비 없이 도전하는 경우
• 우천 직후 첫 도전

총평

대구 나비 트레일런은 짧은 거리 안에 극강의 업힐과 긴 다운힐을 모두 경험할 수 있는 훈련 코스입니다.

청룡산까지 이어지는 **7.1km, 누적 상승 856m(V/km 120)**의 업힐은 전국에서도 손꼽힐 만큼 강도가 높으며, 이후 이어지는 기술적인 다운힐은 발목 안정성과 하체 컨트롤 능력을 함께 요구합니다.

월광수변공원의 뛰어난 접근성과 편의시설, 긴 업힐과 긴 다운힐이 조화를 이루는 코스 구성 덕분에 대구 지역은 물론 전국의 트레일러너들에게도 충분히 추천할 만한 훈련 코스였습니다.

★★★★★ 추천도 : 5 / 5

한줄 요약

청룡산까지 V/km 120의 극악 업힐, 이후 시원한 롱 다운힐이 이어지는 대구 최고의 업힐 훈련 코스.