무주트레일 GTWS 26k 일부 구간 트레일러닝 후기 | 기술적인 업힐과 다운힐이 이어지는 최고의 실전 훈련 코스

무주트레일 GTWS 26k코스 답사를 위해 덕유산 일부 구간을 다녀왔습니다.

이번에는 한여름 무더위를 고려해 무주리조트가 아닌 구천동탐방지원센터에서 출발했습니다. 실제 GTWS 대회는 무주리조트에서 실크로드 슬로프를 따라 설천봉까지 올라간 뒤 덕유산 능선을 달리지만, 이번 답사는 가장 핵심이 되는 산악 구간을 중심으로 진행했습니다.

기록은 23.67km, 누적 상승 1,781m, 운동시간 4시간 47분 50초, 평균 페이스 12분 10초/km였습니다. 짧지 않은 거리지만 실제 체감 난이도는 숫자 이상이었습니다. 긴 업힐과 기술적인 다운힐이 반복되어 러닝보다 파워워킹과 안전한 하산 기술이 더 중요하게 느껴지는 코스였습니다.

코스 요약 (Course Overview)

[2026-07-12] [러닝정보] 트레일러닝 V/km 완벽 가이드 | 코스 난이도를 가장 쉽게 이해하는 방법

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주의사항

GPX는 실제 트레일러닝하며 기록한 파일입니다.

• 일부 구간은 GPS 오차가 있을 수 있습니다.
• 기상 및 등산로 상황에 따라 실제 코스와 차이가 있을 수 있습니다.
• 계곡 구간은 젖은 바위와 이끼가 많아 매우 미끄럽습니다.
• 여름철에는 풀이 많이 자라 있으므로 긴 바지를 추천합니다.

실제 GTWS 코스와 차이

이번 답사는 구천동탐방지원센터에서 출발했습니다.

하지만 실제 무주 GTWS는 무주리조트에서 출발하여 실크로드 슬로프를 따라 설천봉까지 올라갑니다.

• 거리 : 약 6.1km
• 누적 상승 : 약 810m

즉, 실제 대회에서는 이번 답사보다 훨씬 많은 체력을 초반에 사용한 뒤 덕유산 산악 구간을 달리게 됩니다.

전체 코스

구천동탐방지원센터

→ 칠봉

→ 향적봉

→ 백련사

→ 중봉

→ 향적봉대피소

→ 백련사

→ 구천동탐방지원센터

총거리 23.67km

누적상승 1,781m

덕유산의 대표적인 고난도 순환 코스입니다.

① 구천동탐방지원센터 → 칠봉

출발 후에는 임도를 따라 이동하다가 계곡 숲길로 진입합니다.

젖은 바위와 이끼가 많아 매우 미끄럽습니다.

아직 일부 구간은 풀이 많이 자라 있어 길이 좁게 느껴질 수 있습니다.

중간에 약수터가 있지만 식수 사용 금지입니다.

칠봉까지는 약 4km, 누적 상승 667m입니다.

마지막 800m 구간에서 약 300m를 끌어올리는 급경사가 이어집니다.

철제 계단 경사가 상당하여 이번 코스에서 가장 힘든 업힐 중 하나였습니다.

러닝 팁

• 파워워킹 적극 활용
• 심박수 관리
• 초반 오버페이스 금지

★★★★★ 핵심 업힐

② 칠봉 → 설천봉 → 향적봉

칠봉을 지나 약 1km 정도 이동하면 스키 슬로프가 나타납니다.

실제 GTWS 참가자들이 올라오는 코스입니다.

그늘이 거의 없어 여름에는 체감 난이도가 매우 높습니다.

반달가슴곰 출현 안내판도 있어 혼자 이동할 경우 주의가 필요합니다.

설천봉에서 향적봉까지는 나무계단을 따라 이동합니다.

정상에서는 시원한 바람과 뛰어난 전망을 감상할 수 있습니다.

③ 향적봉 → 백련사

다운힐이라 좋아 하겠지만 어려운 구간입니다.

약 2km 동안 600m를 내려가는 기술적인 다운힐입니다.

노면은

• 바위
• 돌길
• 나무계단

이 계속 이어져 달릴 수 있는 구간이 거의 없습니다.

다리 피로가 매우 크게 누적되는 구간입니다.

④ 백련사

백련사에는

• 화장실
• 식수

를 이용할 수 있습니다.

충분히 보급한 후 두 번째 업힐을 시작합니다.

⑤ 백련사 → 중봉

계곡 숲길을 따라 올라갑니다.

계곡물이 흐르는 소리가 좋고 중간중간 땀을 식힐 수 있습니다.

하지만

• 젖은 바위
• 이끼

때문에 매우 미끄럽습니다.

달릴 수 있는 구간은 거의 없습니다.

⑥ 중봉 → 향적봉대피소

중봉 이후부터는 능선길이 이어집니다.

달리기 좋은 구간입니다.

실제 GTWS는 향적봉을 다시 거쳐 백련사로 내려가지만 이번 답사에서는 향적봉대피소를 통해 하산했습니다.

향적봉대피소에는 화장실이 있지만 세면대는 없습니다.

⑦ 향적봉대피소 → 백련사 → 구천동탐방지원센터

다시 기술적인 다운힐이 이어집니다.

바위와 돌길, 나무계단이 계속 반복되어 다리 피로가 상당히 누적됩니다.

백련사 이후부터는 임도 다운힐입니다.

달리기 좋은 길이지만

• 주말 전기차 운행
• 많은 등산객

으로 인해 안전에 유의해야 합니다.

도착 후에는 구천계곡에서 아이싱을 하며 답사를 마무리했습니다.

코스 한눈에 보기

코스 특징

• ✅ 긴 업힐
• ✅ 기술적인 다운힐
• ✅ 뛰어난 조망
• ✅ 계곡 숲길
• ✅ 능선 트레일
• ✅ 임도 포함
• ✅ GTWS 핵심 구간

추천 장비

필수

• 트레일러닝화
• GPX 워치
• 소프트플라스크
• 에너지젤, 간식

여름

• 2L 이상 수분
• 전해질
• 햇빛 차단용품
• 벌레 기피제

이런 러너에게 추천

• 무주 GTWS 참가 예정자
• 울트라 트레일 준비
• 업힐 훈련
• 기술적인 다운힐 연습
• 중급 이상 트레일러너

비추천

• 트레일 입문자
• 일반 운동화 착용
• 한여름 충분한 준비 없이 도전하는 경우
• 우천 시 첫 도전

총평

무주 GTWS 코스는 **23.67km에 누적 상승 1,781m(V/km 약 77.4)**의 높은 강도를 가진 실전형 트레일 코스입니다.

달릴 수 있는 구간보다 걷거나 신중하게 이동해야 하는 구간이 훨씬 많았으며, 긴 업힐과 기술적인 다운힐이 계속 이어져 체력과 기술을 모두 요구했습니다.

실제 GTWS에서는 여기에 무주리조트에서 실크로드 슬로프를 따라 설천봉까지 약 6.1km, 누적 상승 810m를 먼저 올라야 합니다.

이번 답사보다 실제 대회 난이도는 훨씬 높을 것으로 예상됩니다.

업힐과 기술적인 다운힐 훈련을 원하는 트레일러너라면 꼭 한 번 경험해 볼 만한 코스입니다.

★★★★★ 추천도 : 5 / 5

한 줄 요약

GTWS를 준비한다면 반드시 경험해야 할 덕유산 최고의 실전 트레일 코스.

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