제23회 철원DMZ 국제평화마라톤
제23회 철원DMZ국제평화마라톤대회는 강원도 철원군 고석정을 출발해 철원의 들판과 DMZ 인접지역을 달리는 로드 마라톤입니다.
2026년 대회는 DMZFull, DMZHalf, 10Km, 코스모스 10리길 걷기 등 4개 종목으로 운영됩니다.
이번 코스 분석에서는 DMZFull 42.195km를 중심으로 GPX 데이터를 분석했습니다.
한줄평
완만한 업다운이 이어지는 로드 풀코스, 하프 전후까지 서서히 올라간 뒤 후반에 낮아지는 구조로 고도보다 30km 이후 페이스 유지가 기록을 결정하는 DMZ 마라톤.
대회 개요
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 대회명 | 제23회 철원DMZ국제평화마라톤대회 |
| 대회일 | 2026년 9월 5일(토) |
| 출발시간 | 오전 9시 |
| 집결시간 | 오전 8시까지 |
| 장소 | 강원도 철원군 고석정 |
| 주소 | 강원 철원군 동송읍 태봉로 1825 |
| 종목 | DMZFull, DMZHalf, 10Km, 코스모스 10리길 걷기 |
| DMZFull 거리 | 42.195km |
| DMZFull 제한시간 | 5시간 |
| DMZFull 참가비 | 50,000원 |
| 공동 주최 | 철원군, 한국일보 |
| 주관 | 철원군체육회 |
※ 대회 일정 및 세부사항은 주최 측 사정에 따라 변경될 수 있습니다.
코스 분석
공식 DMZFull 거리는 42.195km입니다.
고도 데이터는 GPS 측정 특성상 미세한 변동이 포함될 수 있어 단순 누적값보다는 실제 코스의 형태를 중심으로 분석했습니다.
GPX 주요 데이터
| 항목 | 분석 결과 |
|---|---|
| 공식 거리 | 42.195km |
| GPX 실측 거리 | 41.92km |
| 누적 상승고도 | 약 170m |
| 최고고도 | 261m |
| 최저고도 | 170m |
| 고도차 | 91m |
| 코스 형태 | 로드 중심 |
※ GPX 고도 데이터는 측정 장비와 보정 방식에 따라 누적상승고도에 차이가 발생할 수 있습니다. 누적상승고도는 코스의 전체적인 고도 형태를 참고하기 위한 분석값입니다.
코스 고도 특징
DMZFull은 전체적으로 완만한 업다운이 이어지는 로드 마라톤입니다.
GPX상 최고고도는 약 261m, 최저고도는 약 170m로 전체 고도차는 약 91m입니다.
초반부터 하프 지점 전후까지 고도가 서서히 높아지고, 하프 이후에는 다시 고도가 낮아지는 형태입니다.
큰 산을 넘거나 급격한 오르막이 반복되는 코스는 아니기 때문에 고도 자체보다는 42.195km 동안 일정한 페이스를 유지하는 능력이 중요합니다.
0~10km 초반 구간
고석정에서 출발한 뒤 완만한 상승이 이어집니다.
초반에는 체력이 충분하기 때문에 실제 페이스보다 빠르게 달리기 쉽습니다.
특히 로드 마라톤에서는 초반 5~10km를 편하게 느끼면서 오버페이스가 발생하기 쉽기 때문에 첫 10km를 안정적으로 운영하는 것이 중요합니다.
초반 전략
- 출발 직후 오버페이스 방지
- 목표 페이스 안정적으로 유지
- 완만한 상승에서 무리하게 페이스를 끌어올리지 않기
- 초반부터 수분과 탄수화물 보급
- 10km까지 체력 여유 확보
10~21km 하프 전 구간
10km 이후부터 하프 지점 전후까지는 고도가 조금씩 높아집니다.
급격한 업힐은 아니지만 완만한 상승이 지속되기 때문에 이 구간에서 페이스를 무리하게 유지하려 하기보다는 일정한 노력 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
하프 지점까지 체력을 충분히 남겨두는 것이 후반 30km 이후 페이스 유지에 도움이 됩니다.
21~30km 후반 전환 구간
하프 지점을 지나면서 코스는 점차 고도가 낮아지는 형태로 전환됩니다.
25km 이후부터는 고도보다 누적 피로와 에너지 관리가 중요해집니다.
고도 측면에서는 후반부가 비교적 유리하기 때문에 하프 이전에 체력을 잘 보존했다면 30km 이후 안정적인 페이스를 유지하기 좋습니다.
30~42.195km 후반 승부 구간
30km 이후에는 고도가 계속 낮아지는 흐름입니다.
큰 오르막이 없기 때문에 후반부에는 코스의 경사보다 마라톤 특유의 누적 피로가 기록에 더 큰 영향을 줍니다.
35km 이후 다리에 여유가 있다면 조금씩 페이스를 끌어올리는 전략도 가능합니다.
반대로 피로가 크게 쌓였다면 페이스를 무리하게 올리기보다는 현재 페이스를 최대한 유지하는 것이 중요합니다.
구간별 코스 특징
| 구간 | 주요 특징 |
|---|---|
| 0~10km | 완만한 상승, 초반 페이스 관리 |
| 10~21km | 하프 전까지 서서히 상승 |
| 21~30km | 고도 하강 시작, 후반 전환 |
| 30~35km | 완만한 하강, 누적 피로 증가 |
| 35~42.195km | 큰 오르막 없이 골인, 후반 페이스 승부 |
코스 평가
| 항목 | 평가 |
|---|---|
| 전체 난이도 | ★★☆☆☆ |
| 업힐 난이도 | ★☆☆☆☆ |
| 다운힐 난이도 | ★☆☆☆☆ |
| 기술적 구간 | ★☆☆☆☆ |
| 페이스 유지 난이도 | ★★★☆☆ |
| 후반 체력 부담 | ★★★★☆ |
| 기록 도전 적합성 | ★★★★☆ |
DMZFull은 고도 부담이 크지 않은 로드 마라톤입니다.
다만 풀코스 특성상 30km 이후부터 누적 피로가 크게 증가하기 때문에 코스의 고도보다 초반 페이스와 에너지 관리가 기록에 더 큰 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
DMZFull 페이스 분석
| 목표 기록 | 평균 페이스 |
|---|---|
| 5시간 | 7:07/km |
| 4시간 30분 | 6:24/km |
| 4시간 | 5:41/km |
| 3시간 30분 | 4:59/km |
| 3시간 15분 | 4:37/km |
| 3시간 | 4:16/km |
4시간 완주
4시간 완주에는 평균 5:41/km가 필요합니다.
고도 부담이 크지 않은 만큼 초반부터 빠르게 달리기보다는 목표 페이스를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
3시간 30분 완주
3시간 30분 완주에는 평균 4:59/km가 필요합니다.
하프 이전의 완만한 상승 구간에서 페이스를 무리하게 끌어올리지 않고 후반까지 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
5시간 완주
5시간 완주에는 평균 7:07/km가 필요합니다.
급수와 보급 시간을 고려하면 실제 주행 구간에서는 평균 목표 페이스보다 조금 빠르게 달릴 필요가 있습니다.
이런 러너에게 추천
- 풀코스 기록에 도전하는 러너
- 평탄한 로드 마라톤을 선호하는 러너
- 가을 시즌 풀마라톤을 준비하는 러너
- 후반 페이스 유지 능력을 테스트하고 싶은 러너
- 철원의 들판과 DMZ 인접지역을 달려보고 싶은 러너
총평
제23회 철원DMZ국제평화마라톤대회 DMZFull은 고도 부담이 크지 않은 로드 중심의 풀코스입니다.
GPX 분석상 최고고도는 약 261m, 최저고도는 약 170m이며, 누적상승은 약 170m 수준으로 판단됩니다. 초반부터 하프 지점 전후까지 완만하게 상승한 뒤 후반부에는 다시 고도가 낮아지는 형태입니다.
따라서 산악형 코스처럼 오르막 대응 능력이 중요한 대회라기보다는 초반 페이스 조절과 30km 이후 체력 유지가 기록을 결정하는 마라톤에 가깝습니다.
다만 이 대회에서 고도보다 더 중요하게 봐야 할 변수가 기온입니다.
대회일인 9월은 달력상 가을이지만 실제 러닝 환경은 아직 늦여름에 가깝습니다. 철원은 내륙 지역이라 9월 평균기온 자체는 다른 여름철보다 낮아지지만, 최근 9월에는 높은 기온이 나타난 사례가 있습니다. 철원의 9월 평균기온은 평년 18.9℃이지만 2024년에는 22.6℃, 2025년에는 21.2℃를 기록했습니다.
따라서 “철원이라 북쪽이니 시원할 것"이라고 기대하고 참가하기보다는 9월 초 늦여름 마라톤으로 준비하는 것이 안전합니다.
특히 오전 9시 출발인 만큼 30km 이후에는 기온과 일사량이 높아질 가능성을 고려해야 합니다. 고도는 비교적 부담이 적지만, 더위와 장거리 페이스 유지가 실제 레이스 난이도를 높일 수 있는 코스입니다.
후반부에 큰 오르막이 없다는 점은 기록 측면에서는 장점입니다. 하프 이전에 체력을 충분히 아껴두고 수분과 탄수화물 보급을 꾸준히 가져간다면 30km 이후 페이스를 유지하거나 후반 스퍼트를 시도하기 좋은 구조입니다.
결국 이 코스는 고도보다 날씨와 체력 관리가 중요한 풀마라톤입니다.
