2026 ROK ARMY TRAIL RUNNING
2026 ROK ARMY TRAIL RUNNING이 2026년 10월 3일(토) 개최됩니다.
제78회 국군의 주간을 맞아 대한민국육군이 주최하는 트레일러닝 대회로, 한국외국어대학교 글로벌캠퍼스 노천극장에서 출발과 결승이 진행됩니다.
대회 코스는 육군 특전사 훈련코스를 활용하며, 공식 안내상 거리는 **10.1 Mile(약 16.5km)**입니다.
RUNRUUN에서 제공된 GPX를 기준으로 분석한 결과는 16.25km / 누적상승고도 +1,075m입니다.
16km대의 비교적 짧은 거리지만 1,000m가 넘는 누적상승고도로 인해 거리 대비 상당한 업힐 부담이 예상되는 산악 트레일 코스입니다.
참가비는 무료이며, 접수 기간 내 신청자를 대상으로 무작위 추첨을 통해 참가자를 선정합니다.
한줄평
16km라고 얕보면 안 된다. +1,075m의 누적고도를 품은 짧고 굵은 산악 트레일 레이스.
대회 개요
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 대회명 | 2026 ROK ARMY TRAIL RUNNING |
| 개최일 | 2026년 10월 3일(토) |
| 출발 시간 | 오전 9시 |
| 참가 등록 | 오전 8시 |
| 대회 장소 | 한국외국어대학교 글로벌캠퍼스 노천극장 |
| 코스 | 육군 특전사 훈련코스 |
| 공식 거리 | 10.1 Mile / 약 16.5km |
| 누적상승고도 | 약 +1,075m |
| 제한 시간 | 5시간 |
| 모집 인원 | 총 300명 |
| 참가비 | 무료 |
| 참가 대상 | 전국민 |
| 선정 방식 | 무작위 추첨 |
| 주최 | 대한민국육군 |
| 후원 | 용인특례시, 한국외국어대학교, 박카스, 링티, 요헤미티, NIZ, Cottonday |
| 홈페이지 | 홈페이지 바로가기 |
공식 안내 거리와 GPX 분석 거리는 측정 방식에 따라 차이가 발생할 수 있습니다.
대회 일정 및 세부사항은 주최 측 공식 공지를 최종 기준으로 확인하시기 바랍니다.
접수 일정
| 구분 | 일정 |
|---|---|
| 접수 기간 | 2026년 8월 31일(월) ~ 9월 6일(일) |
| 참가자 선정 | 무작위 추첨 |
| 모집 인원 | 총 300명 |
| 참가비 | 무료 |
| 참가확정 | 선정 참가자 대상 별도 참가확정 절차 |
접수 기간은 2026년 8월 31일(월)부터 9월 6일(일)까지입니다.
접수 기간 내 신청자를 대상으로 무작위 추첨을 진행하며, 선정된 참가자는 별도의 참가확정 절차를 완료해야 합니다.
참가 신청
2026 ROK ARMY TRAIL RUNNING 참가 신청
참가 신청 기간과 선정 관련 절차는 주최 측 공식 안내를 최종 기준으로 확인하시기 바랍니다.
종목 안내
| 부문 | 참가 인원 | 시상 |
|---|---|---|
| 일반부 남자 | 포함 | 1~3위 |
| 일반부 여자 | 포함 | 1~3위 |
| 군인부 남자 | 포함 | 1~3위 |
| 군인부 여자 | 포함 | 1~3위 |
총 모집 인원은 300명입니다.
일반부와 군인부를 각각 남녀로 구분하여 시상이 진행됩니다.
각 부문 1위부터 3위까지 수상자에게는 상금과 메달, 상장이 지급됩니다.
참가 자격
일반부
- 전국민 참가 가능
- 접수 기간 내 참가 신청
- 무작위 추첨을 통한 참가자 선정
- 선정 후 참가확정 절차 진행
군인부
군인부는 일반부와 별도의 부문으로 운영됩니다.
군인부의 세부 참가 자격과 증빙 사항은 주최 측 공식 안내를 기준으로 확인해야 합니다.
제공된 대회 정보에서 확인되지 않은 세부 참가 자격은 임의로 추가하지 않았습니다.
시상 안내
| 부문 | 순위 | 시상 |
|---|---|---|
| 일반부 남자 | 1~3위 | 상금 + 메달 + 상장 |
| 일반부 여자 | 1~3위 | 상금 + 메달 + 상장 |
| 군인부 남자 | 1~3위 | 상금 + 메달 + 상장 |
| 군인부 여자 | 1~3위 | 상금 + 메달 + 상장 |
일반부와 군인부를 각각 남녀로 나누어 총 4개 부문에서 시상이 진행됩니다.
16K 코스
코스 기본 정보
| 항목 | 분석 결과 |
|---|---|
| 공식 거리 | 약 16.5km |
| GPX 분석 거리 | 약 16.25km |
| 누적상승고도 | +1,075m |
| 제한 시간 | 5시간 |
| V/km | 약 66.2m/km |
| 코스 성격 | 산악 트레일 |
| 예상 난이도 | 상 |
공식 거리는 10.1 Mile(약 16.5km)입니다.
GPX 분석값은 제공된 GPX 트랙을 기준으로 한 RUNRUUN 분석값입니다.
실제 대회 측정값과 차이가 발생할 수 있습니다.
코스 분석
1. 짧은 거리 대비 높은 누적상승고도
이번 대회의 가장 큰 특징은 거리 대비 누적상승고도가 높다는 점입니다.
약 16.25km의 거리에서 +1,075m를 올라야 하기 때문에 단순히 거리만 보고 난이도를 판단하면 실제 체감 난이도를 과소평가할 수 있습니다.
V/km는 다음과 같이 계산됩니다.
V/km = 누적상승고도 ÷ 거리
1,075m ÷ 16.25km = 약 66.2m/km
이는 16km대 트레일레이스에서 상당한 상승 부담이 있는 수치입니다.
2. 업힐 능력이 중요한 코스
전체 레이스에서 누적고도가 1,000m를 넘어가기 때문에 평지에서 빠른 러닝 능력보다 오르막을 효율적으로 처리하는 능력이 중요합니다.
특히 급경사 구간에서는 무리해서 달리는 것보다 빠른 파워워킹으로 전환하는 것이 효율적일 수 있습니다.
3. 초반 오버페이스 주의
16km라는 짧은 거리 때문에 출발부터 강하게 달리기 쉽습니다.
하지만 초반 업힐에서 심박을 지나치게 끌어올리면 중후반에 급격하게 체력이 떨어질 수 있습니다.
따라서 초반에는 다른 참가자의 페이스보다 자신의 호흡과 체감 강도를 기준으로 달리는 것이 좋습니다.
4. 다운힐도 체력 관리가 필요
업힐뿐만 아니라 다운힐에서도 체력 소모가 발생합니다.
특히 빠른 속도로 내리막을 반복하면 허벅지에 피로가 누적될 수 있습니다.
다운힐에서는 무조건 최대 속도로 내려가기보다는 다음 업힐을 고려해 적절한 속도를 유지하는 것이 좋습니다.
레이스 전략
초반
출발 직후에는 참가자들이 한꺼번에 움직이기 때문에 자연스럽게 페이스가 빨라질 수 있습니다.
하지만 초반부터 경쟁적으로 달리는 것은 추천하지 않습니다.
초반 전략
- 출발 직후 페이스 조절
- 업힐에서 호흡 안정
- 급경사에서는 파워워킹
- 심박을 과도하게 높이지 않기
- 후반 업힐을 위한 체력 확보
중반
중반부터는 누적 피로가 본격적으로 나타날 수 있습니다.
이때는 각 업힐을 최대한 빠르게 올라가기보다 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
중반 전략
- 업힐에서 보폭 줄이기
- 경사에 따라 러닝과 걷기 전환
- 정상에서 짧게 호흡 회복
- 다운힐에서 다리 충격 최소화
- 다음 업힐을 위한 체력 확보
후반
초반에 체력을 적절하게 남겨두었다면 후반부에서 상대적으로 유리해질 수 있습니다.
특히 마지막 구간에서는 남아 있는 체력을 활용해 점진적으로 페이스를 끌어올리는 전략이 좋습니다.
후반 전략
- 남은 체력 확인
- 업힐에서 무리하지 않기
- 다운힐에서 안정적으로 속도 확보
- 결승선까지 페이스 유지
- 마지막 구간에서 필요할 경우 페이스 상승
업힐 공략
이번 코스에서 가장 중요한 구간은 업힐입니다.
완만한 업힐
완만한 경사에서는 짧은 보폭으로 러닝을 유지합니다.
속도를 무리하게 높이기보다는 일정한 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.
중간 경사
경사가 증가하면 보폭을 줄이고 케이던스를 유지합니다.
호흡이 지나치게 거칠어지면 속도를 조금 낮추는 것이 좋습니다.
급경사
급경사에서는 빠른 파워워킹으로 전환합니다.
러닝을 고집하다가 심박을 과도하게 올리는 것보다 걷기로 강도를 낮추고 후반 체력을 확보하는 것이 효율적입니다.
업힐 대응 흐름
완만한 업힐 → 짧은 보폭 러닝 → 중간 경사 → 보폭 감소 → 급경사 → 파워워킹 → 경사 완화 → 러닝 재개
다운힐 공략
다운힐에서는 속도만 생각하기보다 다음 업힐을 위한 체력 관리가 중요합니다.
다운힐 체크 포인트
- 보폭을 지나치게 늘리지 않기
- 무릎을 잠그지 않기
- 발밑 노면 확인
- 급경사에서 속도 조절
- 허벅지 충격 최소화
- 다음 업힐을 위한 체력 확보
다운힐에서 지나치게 공격적으로 달리면 다음 업힐에서 허벅지 피로가 크게 나타날 수 있습니다.
따라서 다운힐은 단순한 기록 단축 구간이 아니라 회복과 페이스 조절을 동시에 수행하는 구간으로 활용하는 것이 좋습니다.
제한 시간 5시간
대회 제한 시간은 5시간입니다.
GPX 분석 거리 16.25km를 기준으로 단순 계산하면 5시간 동안 완주하기 위해 필요한 평균 속도는 약 3.25km/h입니다.
평균 페이스로 환산하면 약 18분 28초/km입니다.
공식 거리 16.5km를 기준으로 계산해도 약 18분 11초/km 수준입니다.
따라서 제한 시간 자체는 상당히 여유 있는 편입니다.
다만 실제 레이스에서는 업힐, 다운힐, 급수, 코스 상황 등에 따라 시간이 달라질 수 있기 때문에 단순 평균 페이스만으로 판단해서는 안 됩니다.
완주가 목표라면 제한 시간보다 체력 배분이 훨씬 중요한 코스입니다.
기록을 목표로 한다면
기록 경쟁을 목표로 하는 러너라면 제한 시간 5시간은 사실상 중요한 변수가 아닙니다.
핵심은 +1,075m의 상승고도를 얼마나 효율적으로 처리하느냐입니다.
기록형 전략
- 초반 경쟁하지 않기
- 업힐에서 일정한 리듬 유지
- 급경사에서는 빠른 파워워킹
- 정상에서 빠르게 회복
- 다운힐에서 효율적으로 속도 확보
- 후반까지 체력 확보
- 마지막 구간에서 페이스 상승
특히 업힐에서 무리하게 선두 그룹을 따라가기보다는 자신의 능력에 맞는 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.
완주를 목표로 한다면
완주가 목표라면 제한 시간 5시간을 적극적으로 활용할 수 있습니다.
완주형 전략
- 초반부터 무리하지 않기
- 급경사는 적극적으로 걷기
- 다운힐에서 다리 보호
- 수분을 조금씩 지속적으로 섭취
- 필요할 경우 보급식 활용
- 후반까지 일정한 체력 유지
이 코스에서는 빠르게 출발하는 것보다 끝까지 움직일 수 있는 상태를 만드는 것이 더 중요합니다.
보급 전략
16km대 레이스이기 때문에 장거리 울트라처럼 많은 보급이 필요한 코스는 아닙니다.
하지만 누적상승고도가 1,000m를 넘기 때문에 레이스 시간이 길어질 경우 에너지 소비가 상당할 수 있습니다.
기본 보급
- 출발 전 충분한 수분 섭취
- 개인 상황에 따라 에너지젤 준비
- 급수대가 있다면 적극적으로 수분 보충
- 장시간 레이스가 예상된다면 탄수화물 보급
- 더운 날씨라면 전해질 섭취 고려
실제 급수대 위치와 제공 품목은 대회 공식 안내를 기준으로 확인해야 합니다.
장비 추천
기본 장비
- 트레일러닝화
- 러닝워치
- 휴대폰
- 수분
- 에너지젤 또는 개인 보급식
- 모자 또는 헤드웨어
추천 장비
- 트레일러닝 베스트
- 소프트 플라스크
- 트레일 폴
- 여분의 보급식
코스의 실제 노면 상태와 주최 측 장비 규정을 확인한 후 최종 장비를 결정하는 것이 좋습니다.
예상 난이도
| 항목 | 평가 |
|---|---|
| 거리 난이도 | ★★★☆☆ |
| 누적고도 난이도 | ★★★★★ |
| 업힐 난이도 | ★★★★★ |
| 다운힐 난이도 | ★★★★☆ |
| 체력 부담 | ★★★★★ |
| 기술적 난이도 | ★★★☆☆ |
| 종합 난이도 | ★★★★☆ |
RUNRUUN 종합 난이도: ★★★★☆
16km대의 짧은 거리만 보면 중간 정도로 생각할 수 있지만, +1,075m의 누적상승고도를 고려하면 난이도는 확실히 높아집니다.
V/km 분석
[2026-07-12] [러닝정보] 트레일러닝 V/km 완벽 가이드 | 코스 난이도를 가장 쉽게 이해하는 방법
V/km는 누적상승고도를 거리로 나눈 값으로, 코스의 상승 부담을 비교하기 위한 RUNRUUN의 참고 지표입니다.
V/km = 누적상승고도 ÷ 거리
이번 GPX 기준으로 계산하면 다음과 같습니다.
1,075m ÷ 16.25km = 66.15m/km ≈ 66.2m/km
| 지표 | 수치 |
|---|---|
| 거리 | 16.25km |
| 누적상승고도 | +1,075m |
| V/km | 약 66.2m/km |
V/km가 높을수록 같은 거리에서 상승 부담이 커지는 경향이 있습니다.
다만 V/km는 코스의 실제 난이도를 완전히 설명하는 지표는 아닙니다.
노면 상태, 급경사 비율, 계단, 암릉, 다운힐 난이도, 기상 조건 등에 따라 실제 체감 난이도는 달라질 수 있습니다.
이런 러너에게 추천
- 짧은 거리에서 강한 업힐을 경험하고 싶은 러너
- 트레일러닝 중급 이상의 코스에 도전하고 싶은 러너
- 장거리보다 등반 능력을 테스트하고 싶은 러너
- 산악 트레일레이스 경험을 쌓고 싶은 러너
- 특전사 훈련코스를 달려보고 싶은 러너
- 참가비 무료인 트레일러닝 대회를 찾는 러너
- 5시간 제한 안에서 여유 있게 완주하고 싶은 러너
총평
2026 ROK ARMY TRAIL RUNNING은 공식 거리만 보면 약 16.5km의 짧은 트레일레이스지만, RUNRUUN GPX 분석 기준 16.25km / 누적상승고도 +1,075m / V/km 66.2m로 거리 대비 상승 부담이 상당한 코스입니다.
특히 16km대의 짧은 거리와 1,000m가 넘는 누적상승고도가 이번 대회의 가장 큰 특징입니다. 일반적인 16km 로드레이스와는 전혀 다른 체력 배분이 필요하며, 평지 주행 능력보다 업힐 대응 능력과 체력 관리가 중요합니다.
급경사에서는 무리하게 러닝을 고집하기보다 파워워킹을 적극적으로 활용하고, 다운힐에서는 최대 속도보다는 다음 업힐을 고려한 안정적인 주행이 효과적입니다. 특히 초반 오버페이스를 피하고 후반까지 체력을 남겨두는 전략이 중요합니다.
제한시간은 5시간으로, GPX 분석 거리 16.25km 기준 단순 평균 약 18분 28초/km 수준입니다. 따라서 완주를 목표로 한다면 제한시간보다 +1,075m의 누적상승고도를 어떻게 효율적으로 처리하느냐가 더 중요한 변수입니다.
핵심 포인트
- 공식 거리: 10.1 Mile / 약 16.5km
- RUNRUUN GPX 분석: 16.25km
- 누적상승고도: +1,075m
- V/km: 약 66.2m/km
- 제한시간: 5시간
- 종합 난이도: ★★★★☆
- 핵심 전략: 초반 페이스 조절 + 업힐 파워워킹 + 다운힐 체력 관리
16km라고 얕보면 안 된다. +1,075m의 누적고도를 품은 짧고 굵은 산악 트레일 레이스.
공식 거리와 RUNRUUN GPX 분석값에는 측정 방식에 따른 차이가 있을 수 있으므로, 실제 대회 정보와 코스 운영은 주최 측 공식 안내를 최종 기준으로 확인하는 것이 좋습니다.
