2026 장수트레일레이스 JTR 20 코스 분석 | GPX·고도·구간별 전략

장수트레일레이스 JTR 20 코스 분석

한줄평

20km라는 짧은 거리에 +1,000m 이상의 고도를 압축한 산악형 트레일 코스로, 초반 장안산과 중반 반복 업다운을 버틴 뒤 16km 이후 긴 다운힐에서 승부가 갈리는 코스다.

기본 정보

대회 특징

• 20km에 1,000m가 넘는 누적 상승고도를 가진 산악형 트레일 코스
• 무룡고개에서 출발해 장안산을 먼저 넘어가는 초반 업힐이 핵심
• 장안산 이후 큰 폭의 다운힐이 이어져 초반부터 체력 배분이 중요
• 중반 이후에도 여러 차례 업다운이 반복되는 구조
• 후반에는 고도가 크게 떨어지는 긴 다운힐 구간이 형성됨
• 거리 대비 누적고도가 높아 로드 20km와 비교하면 체력 소모가 큰 편
• 초반 업힐 능력과 중후반 다운힐 능력을 동시에 요구하는 코스

GPX 분석

GPX 다운로드

기본 정보

※ GPX의 고도 데이터를 기반으로 평활화(Smoothing)를 적용해 고도 노이즈를 줄인 후 누적 상승·하강을 계산했습니다. GPX 실제 거리는 위경도 트랙포인트를 기준으로 재계산했습니다.

※ 공식 거리 20.1km와 GPX 분석 거리 19.88km에는 약 0.22km의 차이가 있습니다.

공식 누적고도와 GPX 분석 비교

공식 누적 상승고도와 GPX 분석값의 차이는 약 4m에 불과합니다.

따라서 이번 GPX는 실제 대회 코스의 고도 특성을 상당히 잘 반영하고 있는 트랙으로 판단할 수 있습니다.

V/km 분석

[2026-07-12] [러닝정보] 트레일러닝 V/km 완벽 가이드 | 코스 난이도를 가장 쉽게 이해하는 방법

V/km = 누적 상승고도 ÷ 실제 GPX 거리

1,062m ÷ 19.88km

≈ 53.4m/km

즉, JTR 20은 평균적으로 1km를 진행할 때 약 53m의 누적 상승이 발생하는 코스입니다.

20km라는 거리만 보면 짧은 코스지만, 누적고도를 함께 보면 상당히 높은 산악 난이도를 가지고 있습니다.

특히 일반적인 로드 하프마라톤과 비교해서는 안 되며, 20km급 산악 트레일 레이스로 접근하는 것이 적절합니다.

고도 특성

최고 고도

GPX 분석상 최고 고도는 약 1,219m입니다.

출발지인 무룡고개 역시 약 900m 이상의 높은 고도에서 시작하기 때문에 단순한 고도차보다는 높은 고도에서 시작해 다시 상승하고, 이후 큰 폭으로 내려오는 코스 구조가 특징입니다.

초반 장안산 업힐

출발 후 약 3km 부근에서 고도가 약 1,217~1,219m까지 상승합니다.

출발 고도 약 913m를 기준으로 하면 약 300m 이상의 고도를 초반에 확보하게 됩니다.

따라서 출발 직후부터 경쟁적으로 페이스를 올리기보다는 심박을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

초반 전략

• 급한 업힐에서는 파워하이킹 활용
• 심박이 급격하게 올라가지 않도록 관리
• 앞선 러너를 무리하게 따라가지 않기
• 정상까지 체력을 모두 사용하지 않기
• 정상 이후 다운힐을 위한 하체 여유 확보

장안산 이후 긴 다운힐

약 3km 부근에서 최고 고도에 도달한 뒤 약 6.5~7km 부근까지 고도가 크게 떨어집니다.

분석상 약 3km → 6.6km 구간에서 500m 이상의 고도 하강이 나타나는 큰 다운힐 구간입니다.

초반 장안산을 힘들게 오른 직후 상당한 하강이 나오기 때문에 이 구간에서 기록 욕심을 내기 쉽습니다.

하지만 지나치게 빠른 다운힐은 허벅지에 큰 충격을 주고 중반 이후 업힐 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

중반 반복 업다운

약 6.6km 이후 다시 고도가 상승합니다.

약 8.8km 부근에서 고도가 약 940m까지 올라가며 이후에도 10~14km 구간에서 여러 차례 고도 변화가 나타납니다.

특히 약 11.5km 이후 다시 상승하여 약 13.6km 부근까지 고도를 확보하는 구간이 나타납니다.

따라서 JTR 20은 단순한

업힐 → 정상 → 다운힐 → FINISH

형태가 아니라,

업힐 → 다운힐 → 업힐 → 다운힐 → 다시 업힐 → 긴 다운힐 → FINISH

형태에 가까운 반복 업다운형 코스입니다.

후반 긴 다운힐

약 15~16km 이후부터 고도가 크게 떨어집니다.

특히 약 16.5km 이후에는 고도가 빠르게 낮아지면서 결승점 방향으로 긴 하강 흐름이 이어집니다.

이 구간은 JTR 20에서 후반 기록을 단축할 수 있는 핵심 구간입니다.

다만 이미 15km 이상을 진행한 상태이기 때문에 하체가 피로한 상태에서 긴 다운힐을 진행하게 됩니다.

후반 전략

• 하체가 남아 있다면 다운힐에서 적극적으로 페이스 상승
• 보폭을 지나치게 길게 만들지 않기
• 상체를 과도하게 뒤로 젖히지 않기
• 급경사에서는 발밑을 빠르게 확인
• 마지막 평탄 구간에서 남은 체력을 모두 활용

코스 분석

① START → E1 지실가지마을

거리: 약 6~7km

코스 특징

• 무룡고개에서 높은 고도로 출발
• 초반부터 장안산 방향으로 고도 상승
• 약 3km 부근에서 최고 고도 약 1,219m 기록
• 이후 약 6~7km까지 큰 폭의 하강
• 업힐과 다운힐이 초반부터 연속해서 나타나는 구간

핵심 포인트

• 출발 직후 오버페이스 금지
• 장안산 업힐에서 파워하이킹 적극 활용
• 정상까지 일정한 심박 유지
• 장안산 이후 다운힐에서 무리한 추월 금지
• 초반 다운힐에서 허벅지 충격 최소화

난이도

★★★★☆

② E1 지실가지마을 → E2 신덕산마을

거리: 약 6~7km

코스 특징

• JTR 20의 핵심적인 중반 구간
• 6.6km 이후 다시 고도 상승
• 약 8.8km 부근에서 약 940m까지 상승
• 10~14km 구간에서 반복적인 업다운
• 여러 차례 페이스 변화가 필요한 구간
• 후반으로 넘어가기 전 체력 소모가 큰 구간

핵심 포인트

• 업힐마다 일정한 심박 유지
• 짧은 오르막에서 전력질주하지 않기
• 완만한 오르막은 짧은 보폭으로 러닝
• 평탄 구간에서는 다시 정상 러닝
• E2까지 체력을 모두 소진하지 않기
• 중반부터 보급을 일정하게 유지

난이도

★★★★★

③ E2 신덕산마을 → FINISH

거리: 약 6~7km

코스 특징

• 약 13~15km 부근까지 마지막 주요 업다운
• 이후 16km 전후부터 고도가 크게 낮아짐
• 16~18km 구간에서 상당한 하강
• 후반에는 긴 다운힐을 활용해 기록 단축 가능
• 결승 직전까지 하체 피로 관리가 중요

핵심 포인트

• E2까지 남은 체력 확보
• 마지막 주요 업힐에서 무리하지 않기
• 16km 이후 다운힐에서 페이스 상승
• 보폭을 과도하게 늘리지 않기
• 하체가 남아 있다면 마지막 3~4km에서 적극적인 레이스

난이도

★★★★☆

코스 흐름

무룡고개 → 장안산 상승 → 대형 다운힐 → 중반 반복 업다운 → 마지막 업다운 → 16km 이후 긴 다운힐 → 장수종합경기장

보급소

공식 코스 정보상 CP는 다음과 같습니다.

※ CP의 정확한 거리 및 보급 품목은 주최 측 최종 레이스 안내를 확인하는 것이 좋습니다.

우천 시 주의사항

비가 내릴 경우 JTR 20은 체감 난도가 크게 올라갈 수 있습니다.

특히 주의할 구간

• 급경사 업힐
• 급경사 다운힐
• 젖은 흙길
• 낙엽 구간
• 돌 및 나무뿌리 구간
• 장거리 다운힐

특히 16km 이후 긴 다운힐은 피로한 하체로 내려가기 때문에 우천 시 미끄러짐에 각별히 주의해야 합니다.

추천 장비

신발 선택

JTR 20은 20km라는 거리만 보고 가벼운 레이스화를 선택하기보다는 접지력과 다운힐 안정성을 우선하는 것이 좋습니다.

특히 우천 시에는 접지력이 더욱 중요합니다.

대회 분석

체력 난이도

추천 대상

트레일 입문자

★★☆☆☆

완전한 트레일 입문자에게는 다소 부담스러운 코스입니다.

20km라는 거리 자체는 접근하기 쉬워 보이지만 +1,000m 이상의 누적 상승 때문에 로드 러닝에 익숙한 러너라면 예상보다 훨씬 큰 체력 소모를 경험할 수 있습니다.

트레일 경험자

★★★★★

20~30km급 트레일 경험이 있고 업힐과 다운힐에 익숙한 러너라면 좋은 레이스가 될 수 있습니다.

울트라 준비 러너

★★★★★

장거리 울트라를 준비하는 러너에게도 좋은 훈련 레이스입니다.

특히 짧은 거리에서 높은 누적고도를 소화하면서 업힐 능력과 후반 다운힐 능력을 동시에 테스트할 수 있습니다.

레이스 전략

초반 0~6km

목표

기록보다 체력 보존

출발 직후 장안산 방향으로 고도가 빠르게 상승하기 때문에 초반부터 경쟁적으로 달리면 중반 이후 큰 대가를 치를 수 있습니다.

전략

• 급경사 업힐은 파워하이킹
• 심박을 안정적으로 유지
• 짧은 보폭 사용
• 정상까지 여유 있게 진행
• 장안산 이후 다운힐에서도 과속 금지

초반 6km는 레이스를 잘하는 것보다 레이스를 망치지 않는 것이 중요합니다.

중반 6~14km

JTR 20의 핵심 승부처

중반에는 다시 고도가 상승하고 여러 차례 업다운이 반복됩니다.

이 구간에서는 업힐에서 지나치게 힘을 쓰지 않고, 평탄 구간과 완만한 내리막에서 효율적으로 속도를 회복하는 것이 중요합니다.

효율적인 주행 패턴

급경사 업힐
↓
파워하이킹

완만한 업힐
↓
짧은 보폭 러닝

평지
↓
정상 러닝

완만한 다운힐
↓
자연스러운 페이스 상승

급경사 다운힐
↓
보폭 조절 + 안정성 우선

후반 14~20km

14~15km 부근의 마지막 주요 업다운을 넘기면 이후 고도가 크게 떨어집니다.

16km 이후는 JTR 20에서 기록을 만드는 구간으로 볼 수 있습니다.

하체가 충분히 남아 있다면 다운힐에서 적극적으로 속도를 올리고, 이후 평탄 구간에서 러닝을 유지하는 전략이 좋습니다.

후반 체크

• E2 이후 남은 체력 확인
• 마지막 업힐에서 무리하지 않기
• 16km 이후 다운힐에서 페이스 상승
• 하체가 무너지면 보폭 축소
• 마지막 2~3km에서 남은 에너지 활용

제한시간 6시간 분석

JTR 20의 제한시간은 6시간입니다.

20.1km를 6시간 안에 완주하기 위한 단순 평균 속도는 약 17분 55초/km입니다.

하지만 이는 실제 목표 페이스로 볼 필요는 없습니다.

트레일에서는 업힐에서 속도가 크게 떨어지고 다운힐과 평지에서 속도를 회복하기 때문에 평균 페이스만으로 레이스를 판단하기 어렵습니다.

따라서 제한시간 자체는 트레일 경험자에게는 상당히 여유가 있는 편으로 볼 수 있지만, 초보자는 길어진 업힐과 기술적인 다운힐에서 예상보다 시간이 크게 소요될 수 있습니다.

총평

JTR 20의 핵심

1. 짧지만 쉽지 않다

20.1km라는 거리 때문에 가볍게 생각하기 쉽지만 +1,058m라는 누적 상승고도 때문에 실제 체감 난이도는 상당히 높습니다.

2. 초반 장안산이 중요하다

약 3km 부근에서 최고 고도 약 1,219m까지 상승하기 때문에 초반 페이스 조절이 중요합니다.

3. 중반 업다운이 체력을 깎는다

6.6km 이후 다시 상승하고 10~14km에서도 반복적인 고도 변화가 발생합니다.

4. 16km 이후가 기회다

후반부에는 고도가 크게 떨어지기 때문에 체력이 남아 있다면 기록을 크게 단축할 수 있습니다.

5. 다운힐 능력이 중요하다

누적 상승뿐 아니라 누적 하강도 약 1,538m에 달하기 때문에 단순히 오르막을 잘 타는 것만으로는 부족합니다.

이런 러너에게 추천

• 첫 UTMB Index 도전
• 20~30km급 트레일 경험자
• 업힐 능력을 테스트하고 싶은 러너
• 다운힐 실력을 향상시키고 싶은 러너
• 가을 울트라 대회를 준비하는 러너
• 짧은 거리에서 높은 누적고도를 경험하고 싶은 러너
• 장거리 레이스 전 산악 지구력 테스트가 필요한 러너

대회 일정

JTR 20 출발

2026년 9월 19일(토)

• Wave A: 11:00
• Wave B: 11:05
• 출발지: 무룡고개

셔틀버스

• 9월 19일(토) 09:30
• 장수종합경기장에서 탑승
• 무룡고개 출발지로 이동

JTR 20 종료

2026년 9월 19일(토) 17:05

• 제한시간: 6시간
• 출발: 11:00 기준
• 종료: 17:05

배번 및 레이스팩 수령

JTR 20

• 9월 18일(금) 15:00~21:00
• 9월 19일(토) 07:00~09:00

장소

장수종합경기장

전북특별자치도 장수군 장수읍 한누리로 378

※ 배번 및 레이스팩 수령 시 신분증 및 필수 장비를 지참해야 합니다.

※ 장비 검사 미완료 시 배번 수령 및 출발이 불가할 수 있으므로 충분한 시간을 두고 대회장에 도착하는 것이 좋습니다.