기본 정보

대회 특징

JTR 40J는 40.5km의 거리와 +2,948m의 누적 상승고도를 가진 고난도 산악 트레일 코스입니다.

공식 거리 기준 V/km는 약 72.8m/km로, 40km급 트레일 레이스 가운데서도 상당한 고도 부담을 가진 코스입니다.

장수종합경기장에서 출발해 마봉산과 논개활공장을 지나 신덕산마을과 밀목재로 이동한 뒤 장안산임도와 장안산을 통과합니다.

이후 지실가지마을과 밀목재, 신덕산마을을 거쳐 다시 논개활공장과 마봉산 방향으로 진행하며, 동촌리가야고분군과 의암호를 지나 장수종합경기장으로 돌아오는 코스입니다.

특히 초반 마봉산 → 중반 장안산 → 후반 마봉산으로 이어지는 반복적인 업다운이 특징이며, 30km 이후에도 산악 구간이 남아 있어 후반 하체 지구력이 중요합니다.

GPX 분석

GPX 다운로드

※ GPX 실제 거리는 위경도 트랙포인트를 기준으로 재계산한 값입니다.

※ GPX 원본 고도 데이터를 단순 누적한 값이므로 고도 데이터의 미세한 노이즈에 따라 공식 누적 상승고도와 차이가 발생할 수 있습니다.

※ 공식 거리 40.5km와 GPX 분석 거리 약 39.97km에는 약 0.53km의 차이가 있습니다.

공식 누적고도와 GPX 분석 비교

GPX 원본 고도를 단순 누적하면 공식 누적 상승고도보다 약 83m 높게 계산됩니다.

이는 GPX 고도 데이터의 미세한 변화까지 누적했기 때문일 가능성이 있습니다.

V/km 분석

[2026-07-12] [러닝정보] 트레일러닝 V/km 완벽 가이드 | 코스 난이도를 가장 쉽게 이해하는 방법

V/km = 누적 상승고도 ÷ 거리

2,948m ÷ 40.5km

= 약 72.8m/km

즉, JTR 40J는 평균적으로 1km를 진행할 때 약 73m의 누적 상승이 발생하는 코스입니다.

40km급 트레일 레이스에서 V/km 약 73m/km는 상당히 높은 수준입니다.

단순히 40.5km라는 거리만 보면 장거리 트레일 레이스지만, +2,948m의 누적 상승고도를 함께 고려하면 체감 난이도는 크게 올라갑니다.

특히 오르막뿐만 아니라 상당한 누적 하강도 발생하기 때문에 업힐 능력과 함께 다운힐을 버틸 수 있는 하체 지구력이 중요합니다.

고도 특성

최고 고도

GPX 분석상 최고 고도는 약 1,221m입니다.

최고 고도는 GPX 기준 약 22.8km 부근에서 나타납니다.

즉, JTR 40J는 중반부까지 계속해서 고도를 확보한 뒤 약 23km 지점에서 가장 높은 고도를 통과하는 구조입니다.

출발 초반부터 고도 변화가 발생하고, 최고점을 통과한 이후에도 후반 산악 구간이 남아 있기 때문에 최고점 통과 후에도 체력을 남겨두는 전략이 중요합니다.

코스 분석

① START → 마봉산 → 논개활공장

거리: 초반 약 5~8km 구간

코스 특징

• 장수종합경기장에서 출발
• 초반부터 산악 구간 진입
• 마봉산과 논개활공장 방향으로 고도 상승
• 출발 직후부터 하체를 사용하는 구간
• 초반부터 고도 부담이 발생하는 구조

핵심 포인트

• 출발 직후 오버페이스 금지
• 급경사에서는 파워하이킹 활용
• 짧은 보폭으로 일정한 리듬 유지
• 심박 급상승 방지
• 다운힐 과속 금지
• 10km 이전 하체 보존

난이도

★★★★☆

② 논개활공장 → 신덕산마을 → 밀목재

코스 특징

• 초반 산악 구간 이후 신덕산마을 방향으로 진행
• 밀목재를 지나 장안산 방향으로 연결
• 이후 핵심 장안산 구간으로 연결되는 전환 구간
• 누적 피로가 본격적으로 쌓이기 시작하는 구간

핵심 포인트

• 일정한 출력 유지
• 업힐에서 무리한 러닝 금지
• 다운힐에서 허벅지 보호
• 장안산 구간을 위해 체력 확보
• 보급을 일정하게 유지

난이도

★★★★☆

③ 밀목재 → 장안산임도 → 장안산

코스 특징

• 장안산임도를 지나 장안산 방향으로 진행
• 장수산악관광안내센터를 통과
• 중반 이후 가장 높은 고도 구간 형성
• GPX 기준 약 22.8km 부근에서 최고 고도 약 1,221m 기록
• JTR 40J의 핵심 체력 소모 구간

핵심 포인트

• 급경사 파워하이킹
• 짧은 보폭 유지
• 심박 급상승 방지
• 정상 직전 페이스 상승 금지
• 최고점 이후를 고려해 체력 남기기

난이도

★★★★★

④ 장안산 → 지실가지마을 → 밀목재

코스 특징

• 장안산 이후 고도를 낮추며 진행
• 지실가지마을을 지나 밀목재 방향으로 연결
• 긴 다운힐로 하체 피로 증가
• 최고점 이후에도 추가적인 산악 구간이 남아 있음

핵심 포인트

• 다운힐에서 허벅지 보호
• 보폭을 과도하게 늘리지 않기
• 평지에서 적극적으로 러닝
• 다음 업힐을 위한 체력 유지

난이도

★★★★★

⑤ 밀목재 → 신덕산마을 → 논개활공장 → 마봉산

코스 특징

• 이미 25km 이상 진행한 상태에서 다시 산악 구간 진입
• 논개활공장과 마봉산 방향으로 추가 업다운
• 후반 누적 피로가 크게 나타나는 구간
• 30km 이후에도 주요 고도 변화가 남아 있음

핵심 포인트

• 30km 이전에 체력을 모두 사용하지 않기
• 업힐은 파워하이킹 활용
• 다운힐에서 하체 보호
• 보급 지속
• 평탄 구간에서 적극적으로 러닝

난이도

★★★★★

⑥ 마봉산 → 동촌리가야고분군 → 의암호 → FINISH

코스 특징

• 마지막 주요 산악 구간 통과
• 동촌리가야고분군 방향으로 이동
• 의암호를 지나 장수종합경기장으로 복귀
• 장거리 산악 레이스 후반부의 체력과 집중력이 중요

핵심 포인트

• 마지막 다운힐 안정적으로 통과
• 평지 진입 후 페이스 상승
• 마지막까지 보급 유지
• 남은 체력을 결승까지 연결

난이도

★★★★☆

코스 흐름

장수종합경기장 → 마봉산 → 논개활공장 → 신덕산마을 → 밀목재 → 장안산임도 → 장수산악관광안내센터 → 장안산 → 지실가지마을 → 밀목재 → 신덕산마을 → 논개활공장 → 마봉산 → 동촌리가야고분군 → 의암호 → 장수종합경기장

레이스 전략

초반 0~10km

목표

기록보다 체력 보존

출발 직후부터 산악 구간으로 들어가기 때문에 초반 경쟁으로 심박을 크게 올리지 않는 것이 중요합니다.

전략

• 급경사 업힐은 파워하이킹
• 짧은 보폭 사용
• 심박 안정적으로 유지
• 앞선 러너를 무리하게 따라가지 않기
• 다운힐 과속 금지
• 10km까지 하체 여유 확보

초반 10km는 빠르게 달리는 것보다 장안산 구간을 위해 체력을 남기는 것이 중요합니다.

중반 10~25km

JTR 40J의 핵심 승부처

장안산임도와 장안산을 통과하면서 JTR 40J의 핵심 누적고도가 형성됩니다.

특히 GPX에서는 약 22.8km 부근에서 최고 고도 약 1,221m가 나타나기 때문에 20km 전후부터 최고점까지의 구간이 중요한 승부처입니다.

효율적인 주행 패턴

급경사 업힐

↓

파워하이킹

완만한 업힐

↓

짧은 보폭 러닝

평지

↓

정상 러닝

완만한 다운힐

↓

자연스러운 페이스 상승

급경사 다운힐

↓

보폭 조절 + 안정성 우선

후반 25~40km

가장 중요한 구간

25km 이후에는 이미 상당한 누적 상승과 하강을 경험한 상태입니다.

그럼에도 신덕산마을과 논개활공장, 마봉산 방향으로 추가적인 산악 구간이 남아 있습니다.

따라서 30km 이후에도 달릴 수 있는 하체를 남겨두는 것이 JTR 40J의 핵심입니다.

후반 체크

• 25km 이전에 에너지를 모두 사용하지 않기
• 30km 이후에도 보급 유지
• 후반 업힐은 파워하이킹 활용
• 다운힐에서 허벅지 보호
• 평지에서는 적극적으로 러닝
• 마지막 3~5km에서 남은 에너지 활용

제한시간 분석

JTR 40J의 제한시간은 11시간 40분입니다.

40.5km를 11시간 40분 안에 완주하기 위한 단순 평균 페이스는 약 17분 17초/km입니다.

하지만 트레일 레이스에서는 이 수치를 실제 목표 페이스로 사용할 필요는 없습니다.

업힐에서는 속도가 크게 떨어지고 다운힐과 평지에서는 속도를 회복하기 때문에 평균 페이스만으로 레이스를 판단하기 어렵습니다.

+2,948m의 누적 상승고도를 고려하면 제한시간보다 체력과 보급 관리가 실제 완주 가능성을 결정하는 코스라고 볼 수 있습니다.

특히 JTR 40J는 후반부에도 산악 구간이 남아 있기 때문에 초반에 시간을 벌겠다는 생각으로 무리하게 달리는 것보다 후반까지 일정한 출력으로 이동하는 전략이 유리합니다.

추천 장비

신발 선택

JTR 40J는 40.5km와 +2,948m의 누적 상승고도를 고려하면 단순히 가벼운 신발보다 접지력과 장거리 안정성을 우선하는 것이 좋습니다.

특히 장안산 구간과 후반 마봉산 구간에서 반복적인 업다운을 경험하기 때문에 장시간 착용해도 발과 하체를 안정적으로 지지할 수 있는 신발이 유리합니다.

우천 시에는 접지력의 중요성이 더욱 커집니다.

대회 난이도

추천 대상

트레일 입문자

★★☆☆☆

40.5km와 +2,948m의 누적 상승고도를 고려하면 트레일 입문자가 처음 도전하기에는 상당히 부담스러운 코스입니다.

특히 로드 러닝에 익숙한 러너라면 40km라는 거리보다 반복되는 업다운에서 예상보다 큰 하체 피로를 느낄 가능성이 높습니다.

트레일 경험자

★★★★★

30km급 이상의 트레일 경험이 있고 업힐과 다운힐에 익숙한 러너라면 적합합니다.

특히 장거리 산악 코스에서 페이스 조절과 보급 능력을 테스트하기 좋은 코스입니다.

울트라 준비 러너

★★★★★

50K급 울트라 트레일을 준비하는 러너에게 좋은 훈련 레이스입니다.

약 40km의 거리와 +2,948m의 누적 상승고도를 통해 장거리 산악 지구력과 후반 하체 유지 능력을 동시에 테스트할 수 있습니다.

총평

JTR 40J의 핵심

1. 40km보다 +2,948m가 어렵다

40.5km라는 거리 자체보다 +2,948m의 누적 상승고도가 코스 난이도를 크게 높입니다.

공식 거리 기준 V/km는 약 72.8m/km로 상당히 높은 수준입니다.

2. 초반부터 산악 코스가 시작된다

출발 후 마봉산과 논개활공장 방향으로 진행하기 때문에 출발 직후부터 체력을 관리해야 합니다.

3. 장안산 구간이 핵심이다

밀목재 이후 장안산임도와 장안산을 통과하면서 중반의 핵심 고도가 형성됩니다.

GPX에서는 약 22.8km 부근에서 최고 고도 약 1,221m가 확인됩니다.

4. 최고점 이후에도 끝나지 않는다

장안산 최고점 이후 지실가지마을과 밀목재 방향으로 내려간 뒤 다시 신덕산마을과 논개활공장, 마봉산 방향으로 진행합니다.

따라서 중반 최고점 통과가 레이스의 끝이 아닙니다.

5. 후반 마봉산이 중요하다

30km 이후에도 마봉산 방향의 산악 구간이 남아 있기 때문에 초반과 중반에 체력을 모두 사용하는 것은 위험합니다.

6. 다운힐 능력이 중요하다

JTR 40J는 공식적으로 약 2,948m의 상승고도를 가진 만큼 상당한 누적 하강도 발생합니다.

따라서 좋은 기록을 위해서는 업힐 능력뿐 아니라 긴 다운힐에서 허벅지를 보호하면서 빠르게 내려오는 능력도 중요합니다.

대회 일정

JTR 40J 출발

2026년 9월 19일(토)

• Wave A: 08:00
• Wave B: 08:10
• 출발지: 장수종합경기장

JTR 40J 종료

2026년 9월 19일(토) 19:50

• 제한시간: 11시간 40분
• 출발: 08:00~08:10
• 종료: 19:50

배번 및 레이스팩 수령

JTR 40J

• 9월 18일(금) 15:00~21:00
• 9월 19일(토) 06:00~07:30

장소

장수종합경기장

전북특별자치도 장수군 장수읍 한누리로 378

※ 배번 및 레이스팩 수령 시 신분증 및 필수 장비를 지참해야 합니다.

※ 장비 검사 미완료 시 배번 수령 및 출발이 불가할 수 있으므로 충분한 시간을 두고 대회장에 도착하는 것이 좋습니다.