창녕 화왕산 20K 환종주 | 업힐부터 기술적인 다운힐, 임도와 도로까지
업힐과 기술적인 다운힐을 함께 경험하는 20K 훈련 코스
지난주 태백 다이나핏 50K를 다녀온 뒤, 가볍게 트레일러닝 훈련을 할 수 있는 코스를 찾다가 대구 근교에 있는 창녕 화왕산을 다녀왔습니다.
총 20.14km, 누적 상승 1,143m로 거리만 보면 부담스럽지 않지만 초반 화왕산과 관룡산 구간에서 상당한 업힐을 경험할 수 있는 코스입니다.
특히 화왕산까지는 돌계단과 바위, 나무뿌리가 있는 등산로를 올라가고 관룡산 이후에는 기술적인 다운힐을 경험할 수 있습니다.
관룡사 이후부터는 임도와 일반도로가 이어져 비교적 편하게 달릴 수 있어, 이번에는 후반부를 천천히 달리면서 LSD 성격의 훈련으로 진행했습니다.
등산로에서는 업힐과 다운힐 훈련을 하고, 후반에는 임도와 도로에서 지구력 훈련을 할 수 있어 다양한 형태의 트레일러닝 훈련이 가능한 코스입니다.
한줄 요약
화왕산의 강한 업힐부터 관룡산 기술적 다운힐, 후반 도로 LSD까지 한 번에 경험하는 20K 환종주.
코스 요약 (Course Overview)
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 위치 | 경남 창녕군 화왕산 일대 |
| 거리 | 20.14km |
| 누적 상승 | 1,143m |
| 평균 페이스 | 8분 43초/km |
| 칼로리 | 1,581kcal |
| 신발 | 뉴발란스 레벨 트레일 |
| 코스 형태 | 환종주 |
| V/km | 56.8 - 어려움 |
| 난이도 | ★★★★☆ |
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기록
GPX 다운로드
주의사항
GPX는 실제 트레일러닝하며 기록한 파일입니다.
일부 구간은 실제 이동 과정에서 경로가 달라질 수 있습니다.
기상 및 등산로 상황에 따라 실제 코스와 차이가 있을 수 있습니다.
참고용으로 활용하시고 현장에서는 등산 안내판과 이정표를 함께 확인하세요.
코스 상세 안내
전체 코스
화왕산 공영주차장
→ 3등산로
→ 화왕산 정상
→ 관룡산
→ 관룡사
→ 옥천마을
→ 비들재
→ 창녕공설운동장
→ 화왕산 공영주차장
총거리 20.14km
누적 상승 1,143m
화왕산과 관룡산의 등산로를 지나 임도와 일반도로를 연결하는 환종주 코스입니다.
초반에는 강한 업힐과 기술적인 다운힐이 이어지고, 후반에는 임도와 도로를 이용해 비교적 편하게 거리를 늘릴 수 있습니다.
① 화왕산 공영주차장 → 화왕산 정상
거리 약 3km / 상승고도 약 600m
공영주차장에서 출발하면 초반부터 계속 업힐이 시작됩니다.
도성암까지는 일반도로와 임도를 따라 올라가고, 도성암 이후부터는 나무계단을 시작으로 본격적인 등산로가 이어집니다.
돌계단과 바위, 나무뿌리가 곳곳에 있고 중간중간 돌이 많은 구간도 있습니다.
경사도 상당한 편이라 짧은 거리지만 체력 소모가 큰 구간입니다.
코스 특징
- 짧은 거리에서 약 600m 상승
- 돌계단과 바위 구간
- 나무뿌리가 있는 등산로
- 초반부터 강한 업힐
러닝 팁
- 초반부터 페이스를 올리지 않기
- 경사가 심한 곳은 파워워킹
- 심박수를 안정적으로 관리
- 후반을 생각해 체력 배분
★★★★★ 핵심 업힐
② 화왕산 정상 → 관룡산
거리 약 3.2km
화왕산 정상석을 찍고 능선길을 따라 관룡산 방향으로 이동합니다.
정상 이후에는 오솔길 형태의 능선길이 이어져 트레일러닝을 하기 좋은 구간입니다.
곳곳에 나무뿌리가 있지만 크게 험한 구간은 아니어서 속도를 내기에도 좋습니다.
관룡산으로 이동하는 도중 오래된 천문관측대 건물이 보입니다.
비석이 보이는 지점에서는 오른쪽 길로 내려가면 임도와 연결됩니다.
임도를 따라 이동하면 청간재가 나오고, 청간재부터 관룡산까지 다시 업힐이 시작됩니다.
청간재 → 관룡산
거리 약 1.1km / 상승고도 약 120m
일반적인 등산로 형태의 업힐이지만 달리면서 올라갈 수 있는 구간입니다.
앞쪽 화왕산 업힐에 비하면 짧지만 후반 체력을 조금씩 소모시키는 구간입니다.
③ 관룡산 → 관룡사 → 옥천마을
거리 약 4km / 하락고도 약 550m
관룡산에서부터 본격적인 다운힐이 시작됩니다.
초반부터 나무계단으로 내려가며 경사가 상당히 가파릅니다.
나무뿌리와 바위가 많은 구간도 있어 빠르게 달리기보다는 안전에 신경 쓰면서 내려가는 것이 좋습니다.
특히 비가 온 뒤에는 바위와 나무계단이 미끄러울 수 있어 주의가 필요합니다.
관룡사로 내려가기 전 표지판이 나오는데, 용선대는 50m도 되지 않는 가까운 거리에 있습니다.
시간 여유가 있다면 잠시 들러보는 것도 좋습니다.
용선대에서 관룡사까지는 나무데크와 비교적 반듯한 길이 이어져 편하게 달릴 수 있습니다.
관룡사에서는 급수가 가능하고, 관룡사를 나오면 화장실도 이용할 수 있습니다.
코스 특징
- 긴 하락고도
- 나무계단
- 바위와 나무뿌리
- 가파른 다운힐
- 관룡사 급수 가능
★★★★★ 기술적인 다운힐
④ 관룡사 → 옥천계곡
관룡사를 지나면서부터는 임도와 일반도로 구간이 많아집니다.
다만 관룡사에서 옥천계곡 방향으로 내려가는 길은 경사가 상당히 심합니다.
특히 비가 오거나 노면이 젖어 있는 경우 미끄러질 수 있으므로 주의해야 합니다.
옥천계곡 주변에는 식당과 슈퍼가 있어 간단한 보급이 가능합니다.
옥천 공영주차장에도 화장실이 있습니다.
또한 옥천에서 창녕으로 이동하는 버스가 있어 필요하다면 대중교통을 이용할 수도 있습니다.
옥천 → 창녕 버스
- 07:20
- 10:30
- 12:30
- 16:30
- 18:30
실제 이용 전에는 버스 운행 여부와 시간표를 다시 확인하는 것이 좋습니다.
⑤ 옥천마을 → 비들재
거리 약 2km / 상승고도 약 200m
옥천 공영주차장에서 조금 더 내려오면 옥천식당이라는 간판이 보입니다.
이곳에서 오른쪽 길로 들어가면 임도 구간이 시작됩니다.
임도를 따라 업힐을 진행하면 일반도로와 연결됩니다.
차량 통행이 많은 도로는 아니지만 그늘이 많지 않아 햇볕이 강한 날에는 체력 소모가 크게 느껴집니다.
비들재에는 정자가 있어 잠시 쉬면서 수분과 보급을 정리하기 좋습니다.
러닝 팁
- 그늘이 적어 여름에는 체감 난도가 높음
- 오르막에서 무리하지 않기
- 비들재에서 수분과 보급 정비
- 이후 다운힐을 생각해 체력 확보
⑥ 비들재 → 창녕공설운동장
거리 약 4km / 하락고도 약 280m
비들재에서부터는 일반도로를 따라 창녕 방향으로 내려갑니다.
약 4km의 다운힐 구간으로 비교적 편하게 달릴 수 있습니다.
창녕공설운동장에 도착하기 전 도로 맞은편에 편의점이 있어 필요한 경우 보급할 수 있습니다.
창녕공설운동장에서는 화장실을 이용할 수 있습니다.
이번 훈련에서는 화장실을 이용한 뒤 운동장 트랙을 약 3바퀴 정도 달리고 다시 화왕산 공영주차장으로 이동했습니다.
⑦ 창녕공설운동장 → 화왕산 공영주차장
거리 약 2km
마지막 구간은 짧지만 생각보다 만만하지 않습니다.
화왕산 공영주차장까지 약 2km를 이동하는 동안 은근한 오르막이 이어집니다.
특히 일반도로 구간이라 그늘이 많지 않아 햇볕이 강한 날에는 열을 많이 받을 수 있습니다.
이미 20km 가까이 달린 상태에서 마지막에 다시 오르막이 나오기 때문에 체감 난도가 올라갑니다.
마지막까지 페이스를 무리하게 올리기보다는 천천히 마무리하는 것이 좋습니다.
코스 한눈에 보기
| 구간 | 난이도 | 특징 |
|---|---|---|
| 주차장 → 화왕산 | ★★★★★ | 약 3km에 600m 상승 |
| 화왕산 → 관룡산 | ★★★☆☆ | 능선과 오솔길 |
| 관룡산 → 관룡사 | ★★★★★ | 가파른 기술적 다운힐 |
| 관룡사 → 옥천 | ★★★★☆ | 급경사 + 임도 |
| 옥천 → 비들재 | ★★★★☆ | 약 2km에 200m 상승 |
| 비들재 → 공설운동장 | ★★★☆☆ | 일반도로 다운힐 |
| 공설운동장 → 주차장 | ★★★☆☆ | 마지막 오르막 |
코스 특징
- 긴 초반 업힐
- 기술적인 다운힐
- 능선 오솔길
- 임도 구간
- 일반도로 구간
- 급수 및 보급 가능
- 업힐과 다운힐을 모두 경험할 수 있는 환종주
추천 장비
필수
- 트레일러닝화
- GPX 시계
- 소프트플라스크
여름
- 충분한 수분
- 전해질
- 햇빛 차단용품
우천 시
- 미끄럼에 강한 트레일러닝화
- 방수 또는 방풍자켓
- 여분의 의류
특히 관룡산에서 관룡사로 내려가는 구간은 바위와 나무뿌리, 계단이 많기 때문에 접지력이 좋은 트레일러닝화를 추천합니다.
보급 정보
| 위치 | 급수 | 화장실 | 보급 |
|---|---|---|---|
| 화왕산 공영주차장 | ○ | ○ | ○ |
| 관룡사 | ○ | ○ | △ |
| 옥천계곡 | △ | ○ | ○ |
| 옥천 공영주차장 | △ | ○ | ○ |
| 비들재 | △ | △ | △ |
| 창녕공설운동장 | △ | ○ | ○ |
옥천계곡 주변에는 식당과 슈퍼가 있어 보급하기 좋고, 창녕공설운동장 인근에도 편의점이 있어 후반부 보급이 가능합니다.
이런 러너에게 추천
- 업힐 훈련을 하고 싶은 러너
- 기술적인 다운힐을 연습하고 싶은 러너
- 20km 전후 트레일 훈련을 원하는 러너
- 트레일과 도로를 함께 훈련하고 싶은 러너
- 울트라 트레일을 준비하는 러너
- LSD 성격의 장거리 훈련을 하고 싶은 러너
비추천
- 트레일러닝 입문자
- 기술적인 다운힐 경험이 부족한 경우
- 한여름 장거리 훈련
- 우천 후 젖은 노면에서 첫 도전
- 충분한 수분과 보급 준비 없이 출발하는 경우
총평
창녕 화왕산 20K 환종주는 짧고 강한 업힐과 기술적인 다운힐, 임도와 일반도로를 모두 경험할 수 있는 코스입니다.
화왕산 공영주차장에서 화왕산 정상까지 약 3km에 600m를 올라가기 때문에 초반부터 확실한 업힐 훈련이 됩니다.
화왕산에서 관룡산으로 이어지는 능선은 비교적 달리기 좋은 길이고, 관룡산에서 관룡사로 내려가는 구간에서는 바위와 나무뿌리, 계단을 이용한 기술적인 다운힐을 경험할 수 있습니다.
관룡사 이후에는 임도와 일반도로가 이어져 후반에는 속도를 낮추고 LSD 형태로 거리를 채우기에도 좋습니다.
다만 후반부 도로 구간은 그늘이 많지 않아 한여름에는 체감 난도가 높습니다.
봄, 가을, 겨울에 훈련 목적으로 달리기 좋은 코스라고 생각합니다.
★★★★★ 추천도 : 5 / 5
