2026 제5회 구미 금오산 트레일레이스 23K 코스 분석 | GPX 고도·난이도

2026 제5회 구미 금오산 트레일레이스 23K 코스 분석

한줄평

22.86km에 GPX 분석 누적 상승 약 1,730m가 몰린 고도 집약형 코스로, 짧은 거리지만 반복되는 업다운과 긴 다운힐까지 하체 내구성이 중요한 금오산 산악 트레일레이스다.

기본 정보

종목별 참가 규모

대회 특징

• 금오산 일대의 산악 지형을 활용한 트레일레이스
• 23K 공식 누적 상승고도는 약 +1,440m
• 제공된 GPX 실제 계산 거리는 약 22.86km
• GPX 고도 분석에서는 최고 고도가 약 974m까지 올라가는 것으로 확인
• CP1 형곡전망대, CP2 도수령, CP3 자연학습원을 거치는 구조
• CP2 이후 CP3까지 약 8km의 긴 구간이 이어져 중후반 체력 관리가 중요
• 짧은 거리에서 반복적인 업다운이 발생해 평지형 20km대 트레일보다 체감 난도가 높은 코스

GPX 분석

GPX 다운로드

기본 정보

※ GPX 거리와 고도는 제공된 GTR23K.gpx 트랙을 직접 분석한 결과입니다. 고도 분석에는 RunRuun 트레일 분석 기준을 적용해 평활화 및 미세 고도 변화 보정을 반영했습니다.

※ 주최 측에서 공개한 공식 누적 상승고도는 약 +1,440m이며, GPX 기반 분석값은 약 +1,730m로 차이가 있습니다. 이는 GPX 경로의 고도 데이터와 공식 측정 방식, DEM 자료, 고도 보정 방식 등의 차이에서 발생할 수 있습니다.

※ 따라서 본문에서는 공식 대회 정보와 RunRuun GPX 분석값을 구분해서 표시합니다.

고도 특성

이번 GPX에서 가장 눈에 띄는 부분은 23km가 되지 않는 거리에서 약 1,730m의 누적 상승고도가 발생한다는 점입니다.

GPX상 최고 고도는 약 974m이며, 약 11.92km 지점 부근에서 가장 높은 고도에 도달합니다.

최저 고도는 약 46m 수준으로 분석되어 최저점과 최고점 사이의 고도차가 약 928m에 달합니다.

특히 코스 전체가 한 번의 긴 오르막으로 끝나는 형태가 아니라 여러 차례의 상승과 하강을 반복하는 형태입니다.

주요 고도 구간

• 약 6km 전후부터 본격적인 고도 상승
• CP1 이후에도 지속적인 업다운
• 약 9.25~10.05km 구간에서 약 235m 상승
• 약 10.08~10.68km 구간에서도 약 177m 상승
• 약 11.92km 부근에서 최고 고도 약 974m 도달
• 약 15.98~16.81km 구간에서 약 274m의 긴 하강
• 약 18~19km 구간에서 다시 100m 이상 상승
• 21km 이후에도 마지막 다운힐과 업다운이 이어짐

GPX 요약

V/km

[2026-07-12] [러닝정보] 트레일러닝 V/km 완벽 가이드 | 코스 난이도를 가장 쉽게 이해하는 방법

약 75.7m/km

V/km는 누적 상승고도를 실제 GPX 거리로 나눈 값입니다.

이번 GPX에서는 약 1,730m ÷ 22.86km로 계산되어 약 75.7m/km가 나옵니다.

이는 단순히 23km를 달리는 코스라기보다 짧은 거리 안에서 상당한 고도 상승을 반복하는 산악형 코스라는 것을 보여주는 지표입니다.

코스 분석

구간별 분석

① START → CP1

거리 : 약 6.02km

특징

• 출발 후 약 6km 지점에서 CP1 형곡전망대 통과
• 초반부터 금오산 산악 구간으로 진입
• CP1까지 이동하면서 점진적인 고도 상승
• 이후 본격적인 산악 업다운을 앞두고 있는 구간

핵심 포인트

• 출발 직후 경쟁적인 페이스를 피하는 것이 중요
• 초반 업힐에서는 심박수를 과도하게 올리지 않는 것이 유리
• 장거리 업다운을 고려해 초반 하체를 아껴야 함
• 오르막에서는 빠른 파워하이킹을 적극 활용

난이도

⭐⭐⭐⭐☆

② CP1 → CP2

거리 : 약 3.23km

특징

• CP1 형곡전망대에서 CP2 도수령까지 이어지는 구간
• 비교적 짧은 거리지만 고도 변화가 집중되는 구간
• GPX 분석상 약 6~7km대부터 상당한 상승이 시작됨
• 6.1~6.7km 부근 약 146m 상승 구간이 확인됨
• 이후 약 6.9~7.5km에서도 약 158m 상승

핵심 포인트

• 거리만 보고 빠르게 진행하지 않는 것이 중요
• 짧은 급경사에서는 러닝보다 파워하이킹이 효율적
• CP2에 도착했을 때 남은 체력을 확인해야 함
• 다운힐에서는 허벅지 피로 누적을 최소화

난이도

⭐⭐⭐⭐⭐

③ CP2 → CP3

거리 : 약 8.01km

특징

• 이번 코스에서 가장 중요한 장거리 구간
• CP2 약 9.25km 지점에서 CP3 약 17.25km 지점까지 약 8km
• 약 9.25~10.05km 구간에서 약 235m 상승
• 약 10.08~10.68km 구간에서도 약 177m 상승
• 약 11.92km 부근에서 최고 고도 약 974m 도달
• 이후 큰 다운힐과 추가 업다운이 반복됨

핵심 포인트

• 이번 코스에서 가장 체력 관리가 중요한 구간
• CP2 이후 초반 오르막에서 무리하지 않을 것
• 긴 업힐은 일정한 강도로 진행
• 최고점 이후 다운힐에서 허벅지 충격을 줄이는 것이 중요
• CP3까지 약 8km이므로 보급을 미리 준비해야 함

난이도

⭐⭐⭐⭐⭐

④ CP3 → FINISH

거리 : 약 5.61km

특징

• CP3 약 17.25km 지점에서 결승까지 약 5.61km
• 이미 상당한 누적 상승과 다운힐을 경험한 상태에서 진행
• 약 18.1~19.2km 구간에서 다시 약 109m의 상승 구간 확인
• 후반에도 짧은 업다운이 반복
• 약 21.85~22.38km 구간에는 약 129m의 긴 하강 구간이 확인됨

핵심 포인트

• CP3에서 마지막 보급 상태 확인
• 남은 거리만 보고 무리해서 페이스를 올리지 않을 것
• 후반 다운힐에서는 발목과 무릎 안정성을 우선
• 마지막 오르막에 대비해 에너지를 남겨둘 것
• 결승 직전 다운힐에서도 과도한 스피드는 피하는 것이 좋음

난이도

⭐⭐⭐⭐☆

보급소

GPX 웨이포인트에는 CP와 보급 관련 정보가 포함되어 있습니다.

※ GPX에 포함된 웨이포인트 정보를 기준으로 정리했습니다. 실제 대회 당일 보급 품목과 위치는 주최 측 최종 공지를 확인해야 합니다.

보급 전략

CP1까지는 초반이므로 과도한 보급보다는 수분 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

CP2 이후에는 가장 긴 약 8km 구간을 통과해야 하므로 CP2에서 수분과 에너지를 충분히 확보하는 것이 좋습니다.

GPX에는 약 11.91km 지점에 별도의 물 보급 WP가 표시되어 있어 중반부 수분 관리에 도움이 될 수 있습니다.

CP3는 약 17.25km 지점에 위치하므로 마지막 5.6km를 위한 최종 보급 지점으로 활용할 수 있습니다.

우천 시

[2026-08-23] [훈련일지] 구미 금오산 트레일 러닝 24K 후기 | 24km에 누적상승 1,778m, 고난이도 환종주

미끄러운 구간

• 젖은 돌길
• 낙엽 구간
• 뿌리가 노출된 산길
• 급경사 다운힐
• 경사도가 높은 싱글트랙

특히 약 16km (칼다봉이후) 전후부터 나타나는 긴 다운힐은 이미 상당한 고도를 소화한 뒤 진행되므로 우천 시에는 속도를 낮추는 것이 좋습니다.

추천 장비

신발

약 23km에 높은 누적 상승고도가 포함되어 있기 때문에 로드화보다는 트레일 전용화를 추천합니다.

특히 이 코스는 업힐뿐 아니라 장거리 다운힐이 포함되어 있어 단순한 쿠션보다 아웃솔 접지력과 내리막 안정성이 중요합니다.

스틱

약 1,700m 수준의 GPX 누적 상승고도를 고려하면 스틱을 사용할 수 있는 러너라면 체력 절감에 도움이 될 수 있습니다.

특히 6~12km 구간의 반복 상승과 CP2 이후 장거리 업힐에서 활용도가 높습니다.

대회 분석

체력 난이도

거리 대비 난이도

GPX 실제 거리는 22.86km입니다.

공식 누적 상승고도는 약 1,440m이지만, 제공된 GPX를 RunRuun 방식으로 분석하면 약 1,730m의 상승고도가 확인됩니다.

어느 값을 기준으로 보더라도 23km급 코스에서는 상당히 높은 상승량입니다.

특히 이번 코스는 고도가 한 번만 크게 올라가는 것이 아니라 여러 차례 상승과 하강을 반복하기 때문에 누적 피로가 크게 발생할 수 있습니다.

V/km 평가

약 75.7m/km

23km급 트레일에서 1km마다 평균적으로 약 75m 이상의 상승고도가 발생하는 구조입니다.

따라서 일반적인 20km대 트레일의 거리 페이스를 그대로 적용하기보다는 고도와 지형을 기준으로 페이스를 조절하는 것이 적절합니다.

특히 오르막에서 페이스를 억지로 유지하기보다는 심박과 호흡을 기준으로 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

주요 고도 구간

가장 긴 상승 구간

GPX 분석상 가장 큰 단일 상승 구간은 약 9.25~10.05km 구간으로,

• 거리: 약 0.80km
• 상승고도: 약 235m

수준의 상승이 확인됩니다.

평균적으로 약 29% 수준의 매우 가파른 상승 구간에 해당하므로 실제 주행에서는 러닝보다 파워하이킹 비중이 높아질 가능성이 큽니다.

가장 긴 하강 구간

GPX상 가장 큰 단일 하강 구간은 약 15.98~16.81km 구간으로,

• 거리: 약 0.83km
• 하강고도: 약 274m

수준입니다.

짧은 거리에서 큰 고도를 내려오기 때문에 다운힐 기술과 허벅지 근지구력이 중요한 구간입니다.

전략

초반

• 오버페이스 금지
• 심박 관리
• 오르막은 파워하이킹 활용
• CP1까지 하체를 아껴야 함
• 다운힐에서 과도한 속도 금지

중반

• CP2에서 충분한 수분과 에너지 보충
• 9~12km 구간의 큰 오르막 대비
• 스틱 적극 활용
• 최고 고도 접근 전 에너지 관리
• 긴 다운힐에서 허벅지 충격 최소화

후반

• CP3에서 마지막 보급
• 18~19km 구간의 재상승에 대비
• 피로한 상태에서 다운힐 속도 조절
• 마지막 5km를 남겼다고 급격하게 페이스를 올리지 않을 것
• 마지막 다운힐에서 발목과 무릎 안정성 유지

총평

2026 제5회 구미 금오산 트레일레이스 23K는 거리보다 고도와 지형이 중요한 산악형 트레일 코스입니다.

제공된 GPX의 실제 거리는 약 22.86km로 공식 23K와 거의 일치합니다.

GPX 분석에서는 약 1,730m의 누적 상승고도가 산출됐으며, 공식 발표 수치인 약 1,440m와는 차이가 있습니다.

고도 분석 방식의 차이를 감안하더라도 23km라는 거리에서 1,400m 이상의 상승고도가 발생하는 만큼 업힐 체력과 하체 내구성이 완주에 중요한 요소가 될 것으로 보입니다.

특히 이번 코스에서 주목할 부분은 CP2 이후 약 8km 구간입니다.

약 9.25km 지점부터 17.25km 지점까지 이어지는 이 구간에서는 큰 상승과 하강이 반복되며, 약 11.92km 부근에서 최고 고도 약 974m에 도달합니다.

이후 약 16km 부근에서는 약 274m를 단일 구간에서 내려오는 긴 다운힐이 나타납니다.

따라서 이 코스는 단순히 오르막을 잘 올라가는 능력뿐 아니라 오르막 이후 다운힐에서 허벅지 피로를 얼마나 억제하느냐가 중요합니다.

코스의 핵심

23km / 약 +1,730m GPX 분석 / 최고고도 약 974m / V/km 약 75.7m

짧은 거리에서 높은 고도와 반복적인 업다운을 경험할 수 있는 금오산 특유의 산악형 코스로 볼 수 있습니다.

이런 러너에게 추천

• ✅ 산악형 트레일 경험자
• ✅ 20~30km급 트레일을 준비하는 러너
• ✅ 업힐 훈련을 원하는 러너
• ✅ 다운힐 하체 내구성을 훈련하고 싶은 러너
• ✅ 가을 울트라 대회를 준비하는 러너
• ✅ 첫 UTMB Index 대회를 준비하는 러너
• ⚠️ 완전한 트레일 입문자라면 23K보다 10K 또는 18K부터 코스 난이도를 확인하는 것이 적절