19회 청도반시 전국마라톤대회 하프코스 GPX 분석 | 청도공설운동장 21km 코스 고도·난이도 분석

19회 청도반시 전국마라톤대회

한줄평

청도의 가을 풍경과 완만한 업다운을 달리며 하프 PB에 도전하기 좋은 기록형 로드 마라톤 코스

기본 정보

대회 특징

• 청도공설운동장을 출발·도착지로 하는 가을 로드 마라톤
• 하프, 10km, 5.9km 등 다양한 종목으로 구성
• 약 3,500명이 참가하는 지역 대표 규모의 마라톤
• 하프코스 기준 큰 산악 구간 없이 완만한 업다운이 반복되는 코스
• 기록 경쟁을 목표로 하는 러너에게 적합한 로드 코스

GPX 분석

기본 정보

※ 자체 제작 GPX를 기준으로 분석했습니다. 고도 데이터는 평활화 및 2m 데드밴드를 적용한 분석값이며 실제 대회 측량값과 차이가 있을 수 있습니다.

고도 특성

• 최저 고도는 약 65m, 최고 고도는 약 120m로 전체 고도차는 약 55m입니다.
• 누적 상승고도는 약 117m로 하프코스 전체 거리 대비 완만한 편입니다.
• 초반 5km는 비교적 큰 내리막이 포함되어 있습니다.
• 5~15km 구간에서는 완만한 업다운이 반복됩니다.
• 15km 이후 후반부에 상승 구간이 증가하며, 마지막 구간에서 다시 결승선 방향으로 내려오는 형태입니다.
• 가장 긴 상승 구간은 약 18.2~19.9km 부근으로 약 1.7km에 걸쳐 약 28m 상승하는 완만한 오르막입니다.

GPX 요약

코스 분석

구간별 분석

① START → 5km

거리 : 약 5.0km

특징

• 출발지인 청도공설운동장에서 레이스가 시작됩니다.
• 초반 5km는 전체적으로 고도가 낮아지는 흐름입니다.
• GPX 분석상 약 23m의 상승과 약 72m의 하강이 나타납니다.
• 초반에 비교적 편하게 달릴 수 있기 때문에 페이스가 과도하게 빨라질 가능성이 있습니다.

핵심 포인트

• 출발 직후 군중에 휩쓸리지 않기
• 초반 내리막에서 과도한 페이스 상승 금지
• 하프 목표 페이스보다 빠르게 출발하지 않기
• 5km까지 호흡과 심박을 안정적으로 유지

난이도

⭐⭐☆☆☆

② 5km → 10km

거리 : 약 5.0km

특징

• 5km 이후부터 완만한 상승과 하강이 반복됩니다.
• 약 34m의 상승과 약 26m의 하강이 나타납니다.
• 급격한 오르막보다는 짧은 고도 변화에 대응하면서 일정한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.

핵심 포인트

• 오르막에서 순간 페이스에 집착하지 않기
• 평지 진입 후 자연스럽게 목표 페이스 회복
• 10km까지는 체력을 비축하는 느낌으로 진행
• 후반 레이스를 위한 심박 여유 확보

난이도

⭐⭐⭐☆☆

③ 10km → 15km

거리 : 약 5.0km

특징

• 중반부의 완만한 업다운 구간입니다.
• 약 29m의 상승과 약 25m의 하강이 나타납니다.
• 전체적으로 급격한 경사보다는 작은 고도 변화가 이어집니다.
• 하프코스에서 본격적으로 체력 차이가 나타나기 시작하는 구간입니다.

핵심 포인트

• 목표 페이스 유지
• 오르막에서는 보폭을 조금 줄이고 리듬 유지
• 10~15km에서 무리한 추격 금지
• 15km 이후를 위한 에너지 확보

난이도

⭐⭐⭐☆☆

④ 15km → 20km

거리 : 약 5.0km

특징

• 후반부에서 가장 중요한 구간입니다.
• 약 45m의 상승과 약 23m의 하강이 나타나 GPX상 전체 구간 중 상승량이 가장 많습니다.
• 특히 약 18.2~19.9km 구간에 약 1.7km 길이의 완만한 오르막이 나타납니다.
• 절대적인 경사는 높지 않지만 하프 후반 피로가 누적된 상태에서는 체감 난도가 높아질 수 있습니다.

핵심 포인트

• 15km 이전에 체력을 과도하게 사용하지 않기
• 18km 전후 오르막에서 페이스보다 노력 강도 유지
• 보폭을 줄이고 케이던스를 유지
• 오르막 정상 이후 남은 거리를 확인하고 점진적으로 가속

난이도

⭐⭐⭐⭐☆

⑤ 20km → FINISH

거리 : 약 0.91km

특징

• GPX상 마지막 약 1km는 다시 결승선 방향으로 고도가 낮아지는 흐름입니다.
• 앞선 후반 오르막을 무리 없이 통과했다면 마지막 구간에서 페이스를 끌어올릴 수 있습니다.
• 하프 기록 단축을 노린다면 마지막 1km가 중요합니다.

핵심 포인트

• 남은 체력 확인
• 마지막 1km에서 점진적인 가속
• 내리막에서 과도한 오버스트라이드 방지
• 결승선까지 자세 유지

난이도

⭐⭐☆☆☆

우천 시

주의 구간

• 젖은 아스팔트
• 맨홀 및 도로 표시
• 급커브
• 후반 내리막
• 출발 직후 밀집 구간

우천 시에는 노면 자체의 기술 난이도보다 젖은 아스팔트에 따른 미끄러움과 참가자 밀집에 주의해야 합니다.

추천 장비

대회 분석

체력 난이도

추천 대상

로드 러닝 입문자

⭐⭐⭐⭐☆

하프코스 기준 고도 부담이 크지 않아 장거리 로드 러닝을 처음 경험하는 러너에게도 비교적 적합합니다.

하프마라톤 기록 도전자

⭐⭐⭐⭐⭐

누적 상승고도가 약 117m 수준으로 큰 산악 구간이 없어 기록 측정용 레이스로 활용하기 좋습니다.

트레일 러너

⭐⭐⭐☆☆

트레일 러너에게는 산악 지구력보다는 로드 페이스와 스피드 유지 훈련의 의미가 큽니다.

울트라 준비

⭐⭐⭐☆☆

후반 페이스 유지와 장거리 지속주 훈련 목적으로 활용하기 좋습니다.

전략

초반

• 오버페이스 금지
• 첫 3km에서 기록 욕심을 내지 않기
• 초반 내리막에서 자연스럽게 빨라지는 것을 억제
• 목표 하프 페이스를 안정적으로 맞추기

중반

• 5~15km 구간에서 일정한 리듬 유지
• 오르막에서 순간 페이스보다 심박과 호흡을 기준으로 조절
• 10km 지점에서 체력 상태 확인
• 15km까지 에너지 여유를 남겨두기

후반

• 15km 이후 본격적인 기록 경쟁
• 18~20km 완만한 오르막에서 페이스 방어
• 오르막 정상 이후 점진적인 가속
• 마지막 1km에서 남은 체력을 모두 활용

하프마라톤 기록 전략

이 코스의 핵심은 오르막을 얼마나 빨리 넘느냐가 아니라 후반까지 목표 페이스를 얼마나 안정적으로 유지하느냐입니다.

GPX 분석 결과 누적 상승고도는 약 117m, V/km는 약 5.6m/km로 나타났습니다.

따라서 산악형 하프처럼 오르막을 별도로 공략할 필요는 없으며, 전체적인 평균 페이스를 안정적으로 유지하는 전략이 적합합니다.

특히 초반 5km에서 비교적 큰 내리막 흐름이 있기 때문에 이 구간에서 페이스가 지나치게 빨라지지 않도록 주의해야 합니다.

반대로 15km 이후에는 누적 피로가 쌓인 상태에서 상승량이 증가하기 때문에 초반에 체력을 과소비하면 후반 페이스가 크게 떨어질 가능성이 있습니다.

추천 페이스 운영

0~5km

목표 페이스보다 빠르게 달리지 않고 안정적으로 시작합니다.

5~10km

목표 페이스를 본격적으로 맞추는 구간입니다.

10~15km

심박과 호흡을 확인하면서 일정한 페이스를 유지합니다.

15~18km

후반 피로가 시작되는 구간이므로 페이스 방어를 우선합니다.

18~20km

코스상 주요 후반 상승 구간입니다. 페이스보다 노력 강도를 유지합니다.

20km~FINISH

남은 체력을 활용해 점진적으로 가속합니다.

총평

• 실제 GPX 거리: 약 20.91km
• 누적 상승고도: 약 117m
• 누적 하강고도: 약 117m
• 최고 고도: 약 120m
• 최저 고도: 약 65m
• 고도차: 약 55m
• V/km: 약 5.6m/km
• 거리 대비 난이도: 낮음~보통
• 체력 난이도: 보통
• 기술 난이도: 매우 낮음
• 기록 경쟁: 적합
• 코스 특징: 완만한 업다운이 반복되는 로드 하프코스

청도반시 전국마라톤 하프코스는 산악형 코스와는 거리가 멀고, 고도 부담이 크지 않은 전형적인 로드 하프코스로 분석됩니다.

GPX상 누적 상승고도는 약 117m로 하프 거리 대비 약 5.6m/km 수준입니다. 따라서 단순히 고도만 놓고 보면 기록을 크게 방해할 정도의 코스는 아닙니다.

다만 초반 5km의 하강 흐름과 후반 15~20km의 상승 흐름이 뚜렷하기 때문에 초반 오버페이스를 막고 후반에 체력을 남겨두는 레이스 운영이 중요합니다.

특히 약 18.2~19.9km 구간에는 약 1.7km에 걸쳐 약 28m 상승하는 완만한 오르막이 확인됩니다. 경사 자체는 급하지 않지만 하프 후반이라는 점에서 체감 난도는 높아질 수 있습니다.

결국 이 코스의 기록을 결정하는 요소는 급경사 대응 능력보다는 초반 페이스 조절, 중반 일정한 리듬, 후반 피로 관리와 마지막 5km의 페이스 유지 능력입니다.

이런 러너에게 추천

• ✅ 하프마라톤 기록 향상을 원하는 러너
• ✅ 하프 PB 측정을 원하는 러너
• ✅ 10km 기록 이후 하프에 도전하는 러너
• ✅ 가을 시즌 로드 마라톤을 준비하는 러너
• ✅ 후반 페이스 유지 훈련을 원하는 러너
• ✅ 트레일 시즌 중 로드 스피드 훈련이 필요한 러너